心理学家解释了如何改善假日忧伤
据这首歌说，这是一年中最美好的时光。但对于许多人来说，这是一年中充满了增加的压力，要求和不切实际的期望，使他们感到不太低于精彩。
为了更好地理解假期季节会引发忧郁——以及如何避免忧郁——《公报》采访了布里格姆妇女医院精神科的心理主任Natalie Dattilo，她专门治疗抑郁和焦虑。
宪报:这应该是一年中快乐的时刻，那么为什么这么多的人在假期结束时感到沮丧呢?
Dattilo：与我的患者一起谈论在现实和/或感知情况的需求超过我们真实或感知资源时，我会谈论我们经历的东西。这是框架任何问题的一种方式，我们正在遇到压倒性的压力或压力甚至倦怠 - 换句话说，我们被问到的是我们必须提供的东西。
那么我们在处理问题时所使用的资源是什么呢?我们有时间、精力、金钱，在某些情况下，还有努力和兴趣。有时候，当这些资源耗尽时，就会出现不平衡。我认为节日季是一个很好的例子在这个时期存在一种不平衡，被要求的比我们通常被要求的要多，这在基线上是相当有压力的。
节日期间又要求我们做什么呢?嗯，我们努力工作是为了完成任务和项目，这样我们就可以有时间和家人朋友一起享受。所以时间紧张对人们来说是一种真实的体验。有社交活动，事件，人，包装礼物，做饭，一整个额外的事情都是非常重要的，或应该是重要的，我认为这是另一个感知需求的情况下，可以加剧我们的压力感。所以有真正的需求，然后我们会在需求之上加上一些东西，比如期望它应该是有趣的，快乐的，每个人都应该相处融洽，感到快乐。这些期望都只是给情况增加了更多的压力，因为我们可能无法达到它们。
公报：你在假期周围的压力和抑郁症之间吸取了区分吗？
达提罗:我确实有区别，虽然区别很细微。对于我们这些可能会经历抑郁症发作的人来说，压力越大，我们患抑郁症的风险就越大。如果这是你对自己的了解，你有抑郁发作的倾向，一年中的这个时候你可能特别容易受到伤害，因为基线压力升高了这是抑郁复发发作的一个风险因素。
对我来说，长时间的压力和抑郁之间的联系是当我们开始感到无法满足某种情况的需求时，在这种情况下我们的能力真的很无助。在节日期间，我们经常觉得我们不能表现得很好，总是开心，买好礼物，记住每个人，把所有的礼物包装好。当这个差距变得非常大时，我们会感到非常无助，对这种情况的需求无能为力，这足以引发一些人的焦虑或抑郁状态，因为这让人感到无助，但也可能让人感到绝望。有些人觉得他们不可能以被要求的方式参与进来。
公报：如果男女遭受不同或更大的人，或者孩子特别有风险，你是否有任何意义？
Dattilo：我认为一个关于假期的事情可能是人们的独特功能是重视家庭，如果你失去了亲人，我认为假期的男人，女性或儿童也是如此。作为周年纪念或提醒人们，他们不再与我们同在。如果这是一个对人敏感的区域，这可能是这一年度的一个因素有点不同。还有困难的家庭动态。对我来说，谈到家庭如何运作的期望，如果你不在其中一个“快乐”的情况，你可以觉得这一年度特别脆弱。
宪报:你会把假日忧郁症和季节性情绪失调联系起来吗?
Dattilo：假期的时间与之相关季节性情绪失调很不幸，因为我认为人们会经历季节性的情绪紊乱，在冬季的几个月里挣扎，这可能会影响他们以一种他们喜欢的方式参与假期的能力。这又有点像鸡和蛋的关系。我不知道假期是否会引发季节性情绪紊乱，但假期肯定不能帮助那些遭受白天更短、日照时间更少之苦的人。但我也建议，对于一些患有季节性情感障碍的人来说，假期可能真的有帮助。如果他们能够以一种令人振奋的方式体验假期，并给他们带来一些解脱，假期可能会让他们的情绪高涨，而不是相反。
公报：假期经常被食物超支。是如何完全连接到我们可能感受的倾向？
达提罗:百分之百。这是因果关系。很难知道哪一个影响了另一个。是我们感到压力更大，所以吃得更多，还是相反?
公报：你对人们如何应对本赛季的压力是什么？
达提罗:人们要记住的一件重要的事情是自我照顾。我们在假期里一直在自我照顾。这可能有点挑战性，尤其是在我们的日常工作之外，比如旅行，或者拜访家人，但把自我照顾放在首位可能是一剂重要的解药。
睡眠是关键。通常在假期你的睡眠时间表会被打乱，所以记住充足的睡眠是很重要的。
饮酒会在节日前后增加，所以注意这一点很重要。
监测您的期望和您带来的思维方式假期本身至关重要。有时我们会谈论假期压力，因此我们希望他们受到压力。当我们期望事情压力时，又可以成为现实。它不一定是这样。如果您可以以这样的方式调整心态，以提醒自己，虽然它可能是压力，但也是一种练习感恩和连接的时间。即使你没有和其他人这样做，你仍然可以将假期作为自我反思，以自我升值和喜悦。
如果你发现这是一年中的一年中，我建议你花一分钟坐下来列出关于这一年的这一时期，对你很重要，然后肯定您正在做的事情符合该列表中的那些东西。
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这篇故事是由哈佛大瞪羚哈佛大学的官方报纸。更多大学新闻，请访问Harvard.edu。
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