如何保持高质量的睡眠在假日旅行的季节

日照较短时间里,比平时忙碌的日程安排和旅行不同的时区,节假日可以影响我们的昼夜节律和创建睡眠困难更难避免压力,享受和家人在一起,最后返回工作。

赫尔穆特•Zarbl教授,主任罗格斯大学环境与职业健康科学研究所(EOHSI),专家昼夜节律紊乱和睡眠周期,股票如何减少时差在节假日和睡眠中断。

好质量的睡眠为什么重要?

当我们睡觉时,DNA修复酶是努力修复受损细胞来保持我们的健康,帮助抵抗疾病。一致的,高质量的睡眠对这个过程至关重要。

旅行和短天怎么在这个假期扰乱我们的睡眠模式?

我们身体里的每一个细胞都有一个自我调节,24小时生物钟控制睡眠和其他身体机能。但是他们需要齐心协力。我们的大脑有助于保持同步通过释放一种叫做褪黑素的激素,通过进程管理部分的光线进入我们的眼睛。当我们没有得到足够的阳光和旅行不同的时区,我们的细胞开始怀疑时间是什么。这扰乱了体内的褪黑激素水平,影响我们的生物钟,很难享受高质量的睡眠在晚上。

共同影响人们的感觉当他们旅行后内部时钟不同步?

许多人体验疲劳、头痛、压力、消化紊乱和一般疲劳由于身体的生物钟不平衡。通常需要大约一个星期,身体的生物钟适应新时区和睡眠模式。

有一些人更多的睡眠模式中断和季节性变化而受到影响?

学校的孩子们,轮班工作者像医生、护士、飞行员、影响和消防员最睡眠模式中断和季节性变化,因为大多数人工作和睡眠不一致的长期times-disrupting正常的内部时钟。

研究表明,大多数青少年去晚睡和早起上学,导致他们身体的生物钟的混乱,也影响了他们在学校集中。

其他研究也表明,轮班工作者在更高的发展中某些类型的癌症的风险由于其不规则的睡眠模式。

什么建议你能分享最佳的睡眠质量和安全在假日旅行的季节吗?

如果你要去一个不同的时区,并将在较长时间内,逐步改变当前睡前接近目的地的时候经过一段日子。这将有助于你的身体内部时钟慢慢地改变。然而,如果你的旅行只是几天,你可以试着保持你当前的吃饭和睡眠时间当你到达你的目的地,所以你不觉得一个戏剧性的变化,当你回家。

你必须在你的旅程保持水分,但避免使用咖啡因、酒精或其他兴奋剂在你调整和水化过程。这些使你的时差症状。

当旅游,计划早些时候到达目的地,这样您就可以享受一些阳光在晚上。它可以帮助缓解你的睡眠的能力。选择开在白天,随着越来越多的事故发生在晚上。

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