想在夏天保持身材吗?抛弃时尚，选择更容易坚持的饮食
想在夏天保持身材吗?抛弃时尚，选择更容易坚持的饮食
体重增加可以爬上我们。在冬季，我们喜欢营造舒适和温暖的食物。这些食物中的许多食物往往高于脂肪或加入糖的卡路里更高。
当我们进入夏季时，我们有些人开始思考塑造 - 以及我们将如何看待沐浴服装。
可能会遇到这些担忧，以寻求“快速修复”重量失利。但这种方法可能意味着明年这次发现自己在同一位置。
透过快速修复和时尚的饮食长期解决方案将提高您永久减肥和全年保持健康的机会。
减肥不应该是一个短期的解决方案
额外的身体脂肪是一个风险因素开发慢性疾病包括2型糖尿病和心脏病。和两个三分之二澳大利亚人身体脂肪太多，我们中的许多人可能是出于好意，但当谈到我们吃什么时，并没有做出最好的选择。
减肥在很大程度上是选择正确的食物并物理活跃的平衡，以便在正确的方向上提示我们的内部能量平衡秤。
在大多数情况下，快速修复的饮食基于卡路里限制作为减肥手段。他们专注于不同的策略，让您在不必积极思考的情况下吃较少的卡路里。
FAD饮食倾向于共享类似的特点，例如吃更少品种的食物，禁食和更换饭菜。
但体重减轻不仅仅是关于交换一个或两种食物一个月或两个月;这是关于建立模式教导我们的身体新习惯这可以保持在未来。
流行的饮食和快速修复的选择在几个方面是有限的。例如，它们可能很难坚持，或者人们在停止节食后会很快重获体重。在某些情况下，围绕它们的研究还不够健康的影响从长远来看。
让我们看看三种流行饮食中这些特征的方式。
榨汁/解毒
榨汁或排毒饮食通常持续2到21天，要求一个人尝试以果汁为主的禁食形式，经常结合维生素或矿物质补充剂来代替所有的餐。
由于热量极低的摄入量，这种饮食的人减肥。但这是一个严重限制的饮食类型，特别难以遵循长期而没有营养缺乏的风险。
此外，虽然排毒作为一个营销流行语可能很有吸引力，但排毒并不是身体需要经历的过程。我们的肝脏在几乎没有帮助的情况下就能高效排毒。
间歇性禁食
一个间歇性禁食饮食包括禁食日和正常饮食日。禁食策略包括完全禁食(禁食日不吃任何食物或饮料)和改良禁食(禁食日摄入20-25%的卡路里)。
由于卡路里摄入量的总体下降，这种饮食导致体重减轻。但它很难坚持禁食模式，因为它导致激烈的饥饿。同样，这种饮食可以导致暴饮暴食在平常吃饭的日子里。
但即使人们被允许在非禁食日子里吃什么，即使是最多的研究不要暴饮暴食。
总的来说，对于那些能够坚持间歇性禁食的人来说，我们还没有足够的证据证明这种饮食方式的好处和坏处随着时间的推移。
长期能量限制没有禁食可能会导致一样重量结果这可能是一个更好的方法来继续控制体重。
的史前饮食
旧石器时代饮食是为了反映我们石器时代的祖先在农业革命之前所吃的食物。
旧石器饮食法不包括加工食品和糖类。这一建议与当前的循证膳食建议一致。然而，旧石器饮食也不包括两种主要的食物组-谷物和乳制品。
虽然可能会实现短期体重减轻，但没有对体重减轻和营养平衡的可靠证据长期。如果他们没有得到任何谷物或乳制品，遵循古地饮食的人可能面临营养缺乏的风险。
所以值得拿出暗示史前饮食限制加工食品和糖类。但是，如果你考虑采用完整的饮食，寻求健康专业人士的支持是很重要的，以确保你没有错过必要的营养。
要留意的事情
那么你怎么能告诉饮食是否可能导致长期减肥成功？这里有一些问题要问：
- 它是否整合了来自各地的食物5食品集团？
- 它是否灵活实用?
- 食物可以很容易地在超市买吗？
如果这三个问题的答案是“是”，那么你很可能找到了一个好的答案。但如果你至少得到一个否定的答案，你可能需要仔细考虑一下这种饮食是否适合持续下去减肥。
当然，从一个饮食也取决于你的承诺程度。虽然在短期内保持承诺可能更容易，但如果你想全年保持体重，重要的是检查你的体重食物选择是你日常生活的一部分。
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