你在冬天喝够了吗?

记住要喝足够的水是很容易在夏天的时候,当温度升高和户外活动驱动点回家。但保持充分的水分是冬季一样重要。

环境湿度扮演了一个角色,Stavros Kavouras说,他指导水化在位于菲尼克斯城的亚利桑那州立大学的科学实验室。中央供暖系统导致冬季干燥的室内环境,从而导致增加水的损失仅从呼吸。

这不是唯一的挑战。实际上在寒冷的环境中,肾脏排泄尿液,博士后研究员约瑟夫·c·Watso说在达拉斯运动和环境医学研究所。

“这是一个小变化可能会产生影响,”他说。“如果你不出汗,你可能忘记喝足够的水。"

当身体脱水集失去比需要更多的水。

甚至轻微脱水水平,人们开始觉得飞行器与注意力不集中,记忆力减退和不良情绪。研究显示人长期消耗少量的水似乎在更高的风险慢性肾脏疾病、肾结石和尿路感染。“高尿流似乎是保护,”Kavouras说。

Kavouras和他的同事们发现轻微脱水血管受损细胞的功能一样,抽着烟。脱水也一直与炎症,动脉硬化,血压调节和其他因素,可以增加心脏病和中风的风险。

研究贫困水化糖尿病也有联系。“糖尿病是一种生活方式相关的疾病我们吃什么,我们喝酒,我们体力活动,如何“Kavouras说。“水化似乎是这个食谱的一部分。”

正是人们需要多少水可以有所不同。

“我们的水需要改变一天比一天根据环境温度等因素和活动水平,“Kavouras说。“如果你是一个铁人运动员列车每天四个小时,你的水需要高于人久坐不动的。”

一般来说,联邦医学研究所表明男性和女性在2.7升每天3.7公升的水。这听起来好像很多,但是因为食物每天贡献约20%的水,女人应该喝8杯水的男人和12日8盎司。

“这是被低估了,许多的水果和蔬菜95%到90的水,“Watso说。“吃更多的水果和蔬菜可以帮助你保持水分。”Soup, an old winter standby, also counts. "Just be sure to avoid soups with very high amounts of sodium."

Watso建议人们保持一个水壶,喝了一整天。“你的身体只能过程水以一定的速度,如果你喝太多(迅速),会分泌过剩,”他说。

专家说,流体从茶和咖啡甚至蛋酒latte-counts水化。甚至汽水和果汁技术有助于一个人的日常液体摄入量,尽管专家不建议他们,因为他们的高糖含量。然而,酒精不入选。

Kavouras建议人们关注他们如何使用浴室。成年人应该小便每天六到七次。暗黄色或orangish尿喝了一个标志。

“每天喝水是最有效的事情你可以做来改善健康和幸福。”

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