有一个球这些练习来加强你的核心吗

(每日健康)普拉提是一个很好的锻炼纪律开发力量和敏捷性,你不需要正式的类或使用普拉提机器来获得其好处。使用一个稳定球和自由体操都是针对你的量身定做的沸水反应堆的腹部肌肉。

这里有三个来自美国运动协会。注意:选择一个球7英寸和10英寸直径之间的关系。

卷帘窗:坐在一个垫子和球之间的地方腿。提高你的腿和背部略低V与你的身体形状。将你的手臂伸直在你面前。现在,故意抬高你的腿,你的接触盆底和腹部肌肉,慢慢地滚下背部,脊椎椎直到平放在地板上。当你走,你触手可及的地方,在你的头后直到他们平垫。触摸地板上简要然后回滚。建立10个重复。

腿圈:躺在你的褥子把球在你的右小腿,脚踝上方。点两只脚的脚趾,然后大刀阔斧地圈与你左腿,提升起来,左一个逆时针的方向。重复5次,然后顺时针方向扭转。下一个球在你的左小腿和右腿的重复练习。

臀部桥:这锻炼类似于桥瑜伽的姿势,而迷人的腿和核心肌肉。平躺在垫子上,两膝弯曲,足平放。球在你的大腿之间,把你的手臂在你的头后,掌心向上,深吸一口气。呼气,抬起你的臀部垫成桥你扫描你的手臂向前面临在身体两侧。当你吸气时,降低你的臀部和移动手臂背部开销。做一组10个重复。

记得保持你的核心区域,而且有一个球!

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