3个简单的桌边伸展运动可以缓解肌肉疼痛

(HealthDay)——如果你在工作期间没有规律地休息走动一下，你的肌肉可能会在一小时又一小时地蜷缩在办公桌椅子上之后出现反抗。

当你终于站起来的时候，你的脖子、肩膀、后背、臀部和腿部可能会感觉到这种反抗。用这三种简单的伸展运动来停止这种“造反”，你甚至不用离开你的工作站或办公室就可以做。

开始横向倾斜。站直，双手交叉放在脑后。将头朝向左肘，然后躯干在同一平面上向右倾斜——不要向前或向后弯曲。保持伸展30秒，然后重复这个动作拉伸到另一边去。

下一步是站在臀部屈肌。尽管它的名字，它也帮助腿。轻轻地将左手放在桌子上保持平衡，弯曲右膝，将右脚放在身后朝向右臀。用右手握住右脚踝，轻轻地将脚后跟向臀部压。两侧臀大肌收缩，膝盖靠在一起，脊柱挺直。保持30秒，然后左腿重复这个动作。

完成的上半身伸展可开可闭。它有助于预防下背部和肩膀疼痛。从一个站的位置，从腰部向前合拢，让你的手臂垂向地板。做几次深呼吸，然后慢慢站直，将手臂伸到身体两侧，与肩膀成一条直线。向后旋转拇指，手掌面向天花板。想象一下，当你向天花板打开你的上胸部时，把你的拇指放在身后。保持这个姿势30秒，然后重复4次。

每两三个小时花三分钟——如果可以的话可以多花几分钟——做这些简单的动作。你的身体会感谢你的。

---

---

版权©2020每日健康。保留所有权利。