在24/7食物文化中，定期禁食追随者

在低碳水化合物饮食中，肉和奶酪还可以。

在低脂饮食中，水果和燕麦片很好。

有最新的饮食趋势，没有食物，长时间允许长时间的时间。

禁止在末端吃几个小时的饮食可能似乎注定在食物不断使用的文化中，但应用程序和Facebook集团正在为人们练习的人突然出现“间歇性斋戒。“

这是一个32岁的田纳西州的Briatt，今年夏天尝试过。

“起初我就像，没有办法，”她说。

但在阅读更多关于它之后，她认为这可能不是那么难。她始于跳过早餐和夜间小吃，后来在每隔一天禁食60天的挑战。

新奥尔良，路易斯安那州的Crossfit讲师Melissa Breaux Bankston也试图间歇性禁食，以遏制她的零食。“我想限制我吃的时间，”她说。

关于间歇速度的潜在健康益处的研究仍然有限，包括其有效性，其减肥。但进入新的一年，你可能会想知道它是否可以帮助你更好的形状。

什么时候，不是什么

与其他饮食一样，间歇性禁食通过在食物周围设定边界来帮助你减肥。但是，而不是限制你吃的东西，而是限制你吃的时候。

“这真的是愚弄你的身体进入更少的卡路里的另一种方式，”克里斯塔瓦拉迪说，他在芝加哥伊利诺伊大学的间歇性禁食。

支持者表示间歇禁食有助于以其他方式减肥。例如，他们说，在消耗它通常从食物中获得的能量之后，它会迫使你的身体开始燃烧自己的脂肪。但任何效果都将取决于您所采取的具体方法，瓦拉迪说，与其他饮食相比，间歇性禁食具有任何独特的效果。

无论如何，人们应该在尝试之前咨询他们的医生。它没有为儿童建议，某些药物和患有饮食障碍历史的人。

禁食菜单

一个更受欢迎的间歇性禁食的方法之一是限制进食到8小时的窗口，并在当天的其他16小时内快速。这被称为时间限制喂养，并且与其他一些方法不那么困难，因为禁食时期可以包括您睡着的时间。

许多人量身定制进食窗口缩短或更长。有些人每天吃一顿饭，而其他几天每周几次快速。在禁食日，如果需要，人们可能会允许自己大约600卡路里。但是，在间歇性禁食中书面书写的Jason Fung博士说，完全跳过食物可能实际上更容易，因为吃少量可能会刺激胃口。

无论这种方法如何，人们都不应该在停止禁食时峡谷。Fung说这是一个禁食叶子的神话，你饥饿。

Sumaya Kazi，他在线播出了她的间歇性，并在饮食上提供教练服务，说它比部分是更困难的，因为暴饮暴食已成为常态。“间歇性禁食更多的是一个心理挑战，而不是身体挑战，”她说。

除哈佛大学医学院肥胖专家Fatima Stanford博士说，人们对饮食的反应不同地对饮食不同，禁食可能比其他人更困难。

“没有一种尺寸适合所有人，”她说。

禁食试验

肥胖专家对间歇性禁食感兴趣，但有关饮食的研究仍在出现。目前，有限的研究表明，在长期内比传统的卡路里切割可能不会更好地减肥。

“不幸的是，间歇性禁食得到了一点估价，”拜托斯·彼得森说，在伯明翰阿拉巴马大学的饮食中。

尽管如此，一些禁食方法可能比其他禁食更有效。彼得森注意到设计的难度明确地捕捉饮食的影响。这部分是因为许多其他变量可能是戏剧。

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例如，研究人员正在探索间歇禁食的任何好处可能会绑定到饮食周期下降，并且在整个一天的身体如何处理食物的情况下波动。

一些健康专家表示，对于许多人来说，间歇性禁食可能太难了。他们指出了100人的研究，其中在交替日禁食组中丢失了与传统卡路里限制饮食相同的重量相同的重量。但禁食组的辍学率为38％，而传统饮食组的辍学率为29％。

但间歇性禁食伊利诺伊大学在芝加哥的伊利诺伊大学的瓦拉迪说，可能比其他饮食更容易。

制作减肥坚持，她说人们应该选择类似他们已经吃过的饮食。

“不同的饮食对不同的人工作，”她说。

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