专家说，肩袖损伤很常见，但很容易补救

根据阿尔伯塔大学康复医学研究人员的说法，大多数肌腱套损伤很容易补救，许多甚至是可以预防的。

“随着时间的推移,肌腱套身体组织会磨损，所以你保持身体活动和强壮的时间越长越好，”理疗教授朱迪·切佩哈说。“要做到这一点，我们需要关注肩膀的整体健康和肌肉的良好平衡。”

Chepeha将肌腱套比作一只从肩胛骨向前方伸出的手，抓住上臂顶部的球。

她说:“肩关节深处的四条肌肉汇聚在一起，形成共同的连接，使关节稳定，同时允许手臂旋转。”“你可以看到，为什么当它下降时，会有一些相当大的后果。”

Chepeha说，在有人发现自己的肩袖损伤谱之前，加强肩胛骨和斜方肌(横跨整个上背部的三组姿势肌肉)可以有所帮助。

她说:“肌腱套位于肩胛骨上，所以这两者绝对是合作伙伴。”“强健的肩胛骨肌肉等于强健肩胛的良好环境。”

Chepeha建议的加强肩膀和背部的运动包括耸肩、划船和前下拉。

“任何挤压肩胛骨的地方都很棒，”她说。

大多数人认为肌腱套损伤是一个严重事件的结果，比如“摔倒在一只伸出的手上”——被称为FOOSH损伤——关节受到挤压和撕裂。但是Chepeha说，受伤往往是重复劳损的结果。从事高于肩高工作的人，如木匠和油漆工，和运动员一样，尤其容易受到伤害。

她解释说:“我们肯定看到了单一机制的肩袖损伤，但当我们把拼图拼在一起时，我们意识到该组织受到了很大的压力。”

长时间的重复运动会导致炎症，甚至轻微的局部撕裂，Chepeha说，这听起来很可怕，但可以通过时间和锻炼治愈，很少需要手术。

她说，在修复这类损伤时，患者将希望遵循与其他患者相同的指导方针受伤-修正的休息，然后是活动。

她说:“我们真正想做的是让人们尽快在没有疼痛的范围内活动。”“如果你因为害怕移动肩膀而什么都不做，肩膀就会粘连或僵硬，可能导致肩膀僵硬。”

她解释说，大多数物理治疗师最喜欢的一种康复练习是让病人将手臂弯曲90度放在身体两侧。然后简单地将前臂和手腕向内和向外旋转。

Chepeha指出，肩部治疗是非常积极的，不涉及很多理疗机器，病人可能会期待其他伤害。她补充说，她把肩膀康复比作增强你的核心力量。

“我总是说那部分是你躯干的上核心:肩膀叶片肌肉帮助你从圆形的向前的位置和袖口帮助稳定肩关节所以我们可以有效地移动手臂。”

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