我们认为我们知道的所有关于饮用水可能是错误的

你从你的办公桌在工作每次运行的时候为你添水瓶子甚至如果你不渴吗?

多年来,人们一直生活在假设没有喝太多水,这水是包治百病的数组——从我们的情绪,我们的皮肤,我们的饮食。

但在最近的一篇文章《纽约时报》主席,米切尔博士Rosner弗吉尼亚大学医学系的,说没有证据表明一些脱水影响任何人的性能。

他补充说,如果你坐在桌子上,最好是喝水只有当你感到口渴。事实上,喝太多水会产生危险的后果。

UVA总裁吉姆·瑞安是不会说,“等等,什么?”

UVA今天赶上Rosner-a肾脏临床关注液体和电解质紊乱,急性肾损伤和多囊肾疾病的研究的一部分UVA肾脏团队已经导致许多肾脏疾病领域重要进展了解更多信息。

问:在你看来,你认为人们是如何water-obsessed,特别是,当你说,没有证据表明关联性能?

答:在我看来,有几件事情导致我们的水困扰。其中一些来自一些运动实验室研究,1969年之后,建议脱水(超过2%的损失体重)与降低性能和更高的体温,尤其是在高温下。

有趣的是,实地研究与实际的运动员更有争议的和经常表明,几乎没有与脱水的温和度和性能之间的关系。事实上,一些马拉松时间最快的运动员喝很少。

我认为重要的是要指出,我们谈论的是最低程度的脱水(2 - 3%的体重),因为应该避免更严重的程度的脱水。

也许比冲突更重要的科学证据是强大的营销效果的运动饮料和瓶装水,开始于1990年代,随着美国运动医学学院建议从1996年,专注于更高的液体摄入量和喝酒一样容忍。这个建议也普及了声称之前你应该喝脱水的锻炼和保持领先地位。营销努力都非常有效,我认为当前的行为可能是最大的贡献者。

当你仔细想想,什么更好的方式出售水和运动饮料,而不是要求你应该喝在口渴之前,尽管没有证据支持这种说法,这是潜在的危险,并可能导致水分过多,血钠浓度的降低?

问:是否有推荐的水,一个人应该每天喝吗?多少你的体重和你的整体水平的身体活动打进去吗?

我总是犹豫给特定的液体摄入量是“正确”的人。有很多变量,如你的活动水平、健身、环境温度和汗水,毯子的建议没有多大意义。

更重要的是,我们应该认识到,脱水不是一种疾病。如果你锻炼或做其他日常活动,你不喝酒,在某些时候,你口渴。渴望是我们的身体告诉你喝。渴望经过数百万年的进化在动物王国,是一个非常有效的方法防止脱水。

认为你应该喝防止口渴毫无意义。人类不需要被告知当多少喝(在罕见的医学情况下除外)。口渴是我们天生的饮水量传感器。

问:别人怎么知道如果他们真正脱水,需要水吗?有迹象和症状吗?

答:再次,口渴是一个伟大的水化传感器和关键是倾听你的身体,你要做出相应的反应。更严重形式的脱水可能会头晕、眩晕、低血压、快速心率等症状,但这些症状并不可能发生过程中正常的一天在课堂上或与适度的运动,我们通常不会得到这个脱水,特别是如果你渴时喝。

问:它在一天的什么时间你消耗的水呢?

答:不,不,我知道。显然,如果你暴露在阳光下积极锻炼,那么你很可能需要液体围绕这个事件。但除此之外,我将继续推荐,口渴时喝,保持简单。

水分过多的危险的后果是什么,你提到在纽约时报这篇文章吗?

a .进水口有时会如此之大,它颠覆了肾脏的排泄能力,导致稀释血钠水平。由于水的血液和细胞间的变化发生在钠水平下降(一个名叫低钠血症的条件),细胞可以在大脑发胀,这是尤其令人担忧,在头骨限制的能力这肿胀和导致大脑的上涨压力。这最终会导致一系列的症状,可以温和,如头痛和恶心,或者更严重的,如癫痫发作或死亡。

可悲的是,每年都有几个由于这种情况是完全可以避免的死亡。

问:《纽约时报》文章提到咖啡,茶和啤酒实际上是补水饮料。本着这一精神,我们知道水是水合物即使是最好的方式吗?

答:水是绝对没有问题的,可以最便宜、最可行的液体。是否还有其他的饮料或运动饮料比水使人充满高度有争议的和有争议的。底线是水是完全可以接受的和有效的。