一万步:说到体重，这并不是很神奇

多年来，每天1万步已成为改善健康的“黄金标准”——最近的研究显示，即使只走7500步也能带来一些好处。但如果你正试图防止体重增加，杨百翰大学的一项新研究表明，仅仅走几步并不会奏效。

杨百翰大学运动科学系的研究人员和营养、饮食及食品科学系的同事对120名大一新生进行了为期6个月的研究，他们参与了一项步数实验。参与者每天步行10,000步、12,500步或15,000步，每周6天，持续24周，同时研究人员跟踪他们的热量摄入和重量。

这项研究的目的是评估在大学新生中，每天超过10,000步的推荐步数(增加25%)是否能够减少体重和脂肪增加。最后，就算走了15000多步也没关系;他们的体重仍然增加了。在研究期间，参与研究的学生平均体重增加了1.5公斤(约3.5磅);根据以往的研究，大学第一学年的平均体重通常会增加1至4公斤。

杨百翰大学运动科学教授布鲁斯·贝利是该研究的第一作者，他说:“运动本身并不总是最有效的减肥方式。”“如果你追踪步数，它可能对增加身体活动有好处，但我们的研究表明，它不会转化为保持体重或防止体重增加。”

在为期六周的研究期间，研究对象每天24小时佩戴计步器。在研究之前，学生平均每天大约走9600步。研究结束时，10000步组的参与者平均每天走11066步，12500步组的参与者平均每天走13638步，15000步组的参与者平均每天走14557步。

虽然增加的步数没有影响体重，但有一个积极的影响在体育活动该研究的作者说，这种模式“可能对情绪和健康有其他好处”。这项研究的一个积极结果(如果不是不足为奇的话)是，在步数为12,500步和15,000步的两组中，久坐时间都大幅缩短了。在步数达到15000步的小组中，每天久坐的时间减少了77分钟。

“步数建议的最大好处是让人们摆脱久坐的生活方式，”贝利说。“即使它不能预防体重增加就其本身而言，更多步骤总是对你更好。”

杨百翰大学教授詹姆斯·勒谢明南特和拉里·塔克也是这项研究的作者肥胖杂志。

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