睡眠如何帮助青少年应对社会压力

密歇根州立大学的一项新研究发现，晚上睡个好觉对青少年有好处——不仅仅是帮助他们在课堂上保持清醒。充足的睡眠可以帮助青少年应对富有挑战性的社交场合。

这项针对九年级学生的研究发现足够的睡眠允许学生应对与种族或种族相关的歧视和挑战种族偏见。这也有助于他们更有效地解决问题和寻求同伴支持当面临困难时。

“这项研究的发现具有重要的意义，”人类发展与科学学院助理教授王义杰说家庭研究在密歇根州立大学。“了解睡眠如何帮助青少年应对社会挑战，可能会因此阐明促进睡眠如何改善青少年的适应高中和超越。”

发表在儿童发展这是第一个确定睡眠时间有助于青少年应对压力的研究。

与成人和儿童相比，高中生尤其是由于上学时间早、日程繁忙和社会压力增加而导致睡眠不足的风险。向高中的过渡也给他们带来了更多的多样性社会环境和关系。

通过这项研究，王和来自福特汉姆大学的合著者Tiffany Yip想要确定睡眠对应对歧视的影响。他们发现，如果青少年晚上睡得好，他们就能更好地应对严酷的经历，比如歧视。

“这项研究并没有把睡眠作为歧视的结果，”王说。“然而，我们的团队确实在其他研究中发现了歧视对当天睡眠的影响。这些研究表明，在青少年遭受民族或种族歧视的日子里，他们睡得更少，入睡所需的时间也更长。”

这项研究的参与者在两周内每天都戴着一块活动记录仪手表，它以一分钟为间隔跟踪他们的身体活动，并确定他们的睡眠-觉醒状态。学生们还被要求在每天睡觉前完成一项调查，报告他们白天的经历，如民族或种族歧视，他们如何应对压力以及他们的心理健康。

这项研究中一个令人惊讶的发现是，帮助青少年应对歧视的直接支持是同龄人，而不是父母。

“与父母相比，同龄人可能每天都在目睹和参与青少年的民族或种族歧视经历，”王说。“因此，当歧视发生时，他们更多的是支持青少年并安慰他们的直接支持。”

尽管如此，父母在帮助孩子应对睡眠和睡眠方面仍发挥着重要作用社交场合。除了达到建议的8小时睡眠时间外，睡眠质量也同样重要。这包括有规律的就寝时间，限制使用媒体，提供一个安静、不那么拥挤的睡眠环境。

尽管鼓励青少年养成良好的睡眠习惯可能是一件难事，但王说，养成良好的睡眠习惯可以帮助他们应对高中及以后生活中的挑战。

的促进作用睡眠是如此的一致，”王说。“它减少了青少年的沉思，促进了他们解决问题的能力，也帮助他们更好地从同龄人那里寻求支持。”

该研究首次于2019年10月28日在线发表在该杂志上儿童发展，并将在即将出版的9月至10月。2020年印刷版。