慢性压力如何改变大脑，以及您可以采取的措施扭转损害
一点压力是我们日常生活的正常部分，甚至可以是这对我们有益处。克服压力的事件可以使我们更具弹性。但是，当压力很严重或慢性病（例如，婚姻或伙伴关系，家庭死亡或欺凌行为）引起的时，需要立即处理。
那是因为重复压力可以对我们产生巨大影响脑，使我们有许多身体和心理问题。
重复应力是体内持续炎症的主要触发因素。慢性炎症会导致一系列健康问题，包括糖尿病和心脏病。大脑通常受到A的保护，免受循环分子的保护血脑屏障。但是在反复的压力下，这种障碍变成漏水和循环炎症蛋白可以进入大脑。
大脑的海马是学习和记忆的关键大脑区域，尤其容易受到此类侮辱的影响。人类的研究表明炎症可以不利影响大脑系统与动机和心理敏捷性有关。
也有证据表明，慢性应激对大脑激素的影响，包括皮质醇和皮质激素释放因子（CRF）。较高，长时间的皮质醇水平已经关联了和情绪障碍以及海马的收缩。它也可能导致许多身体问题，包括不规则的月经。
情绪，认知和行为
这是良好慢性压力会导致抑郁症，这是全球残疾的主要原因。这也是一种反复发生的疾病 - 经历抑郁症的人面临未来抑郁症的风险，尤其是在压力下。
造成这种情况的原因很多，它们可以与大脑的变化有关。抑郁症患者更常见的是，持续暴露于压力激素和持续的炎症的海马减少比健康的人。
慢性应激最终还会改变大脑中的化学物质，以调节认知和情绪，包括5-羟色胺。5-羟色胺对于情绪调节和福祉很重要。实际上，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIS）用于恢复抑郁症患者中5-羟色胺的功能活性。
睡眠和昼夜节律破坏是许多精神疾病（包括抑郁症和焦虑）的共同特征。压力激素（例如皮质醇）在睡眠中起关键的调节作用。因此，皮质醇水平升高会干扰我们的睡眠。因此，恢复睡眠模式和昼夜节律可能提供治疗这些条件的方法。
抑郁会带来巨大的后果。我们自己的工作已经证明了抑郁症会损害两个非情感领域的认知，例如计划和解决问题，以及情感和社会领域，例如产生对负面信息的注意力偏见。
除了抑郁和焦虑外，慢性压力及其在工作中的影响还会导致倦怠症状，这也与认知失败的频率增加在日常生活中。由于需要个人在工作或学校的工作量增加，因此可能导致成就感减少，并增加对焦虑的敏感性，从而产生恶性循环。
压力也会干扰我们在理性思维和情感之间的平衡。例如，关于新型冠状病毒的全球传播的压力大新闻使人们ho积干疗剂，纸巾和厕纸。尽管政府保证有大量股票可用，但商店正变得空虚。
这是因为压力可能迫使大脑转向“习惯系统”。在压力下，大脑区域，例如鬼盘，前脑底部的圆形结构，显示更大的激活。这种激活与ho积行为有关。此外，在压力很大的情况下腹侧前额叶皮层，这在情感认知（例如对社会隶属关系和学习恐惧的评估）中发挥了作用，可能会增强非理性的恐惧。最终，这些恐惧本质上覆盖了大脑对冷，理性决策的常见能力。
克服压力
那么，如果您遭受慢性压力，该怎么办？幸运的是，有方法可以解决它。英国政府关于精神资本和福祉的远见项目建议基于精神健康的基于证据的方式。
例如，我们知道，运动已经确立了针对慢性压力的好处。运动解决炎症导致抗炎反应。此外，运动增加神经发生- 新的脑细胞的生产 - 在海马等重要区域。它还可以改善您的心情，认知和身体健康。
击败压力的另一种关键方法涉及与周围的人（例如家人，朋友和邻居）建立联系。当您承受压力时，放松和与朋友和家人互动会分散您的注意力，并帮助减轻压力的感觉。
学习可能是一种不太明显的方法。教育导致认知储备- 思维能力的库存 - 当我们发生负面生活事件时，它可以提供一些保护。实际上，我们知道人们不太可能患有抑郁和认知问题如果他们有更好的认知储备。
其他方法包括正念，使我们能够注意到并对周围的世界感到好奇，并在此刻花费时间。奉献是另一种 - 志愿服务或向慈善机构捐款会激活大脑中的奖励系统，并促进对生活的积极感觉。
重要的是，当您体验慢性应激，不要等待，让事情变得更好。早期发现和早期有效治疗是取得良好结果和良好健康的关键。请记住，以整体方式采取行动，以改善您的心情，思维和身体健康。
而且您不必等到压力不知所措。最终，重要的是，我们要从很小的时候就学习，以保持整个生命过程中的大脑健康。
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