遏制冠状病毒的焦虑

在冠状病毒大流行期间保持冷静并不容易，但几个简单的步骤将帮助你既了解情况又放松。

及时了解可靠的来源。

“鉴于媒体覆盖范围和信息的冲击，必须确保您从信誉良好的来源获得更新，”麦克尔蒙特麦克莱恩医院的住院性群体疗法协调员纳撒尼尔van Kirk说。

良好来源包括美国疾病控制和预防中心，世界卫生组织和创伤压力研究中心。

以这些指导方针为基础，同时承认在不断变化的情况下你不可能得到100%的确定性，这可能会帮助你继续过自己的生活日常生活他在医院的新闻稿中说。“它可以帮助你避免一整天都被焦虑或者担心，让你专注于你能控制的事情。”

限制您对媒体的接触，包括社交媒体专家建议在睡前有很多错误信息，并在睡前跳过看消息。

尽量保持冷静。

麦克莱恩焦虑掌握计划的节目主任Kathryn Boger表示，意识到两个常见的思维陷阱可以帮助您避免落入它们。一个是灾难性，你想象的最糟糕的情况，另一种是过度概括，认为最坏的情况更有可能发生。

“我们可以问自己，”这是这个思想的事实，这是对我有帮助吗？“”Boger说。

为你和你的家人制定一个计划。

保留包括食品用品和药物的清单以及医生和工作联系人。将物品保存在您的列表中，您的联系人最新。与您的家人规划可以帮助缓解焦虑。

此外，想想你如何帮助别人。在危机中，与社区保持联系至关重要。

和你的孩子交流。

即使你的孩子不在于谈论它，就开始谈话。Boger说，不要与他们谈论令人恐惧的东西可以增加恐惧和不确定性的感觉。

“研究告诉我们，当我们命名一种情感时，它会降低情感的强度。让孩子们有机会说‘我很害怕’，并确认他们的感受。这有助于减轻他们的恐惧。”她建议道。

有焦虑症的孩子强迫症（OCD），让他们知道他们很可能听到很多错误信息。他们也可能听到让他们心烦意乱的事情，就像人们开玩笑说，他们是“被迫”的手工清洗。

博格说:“我们可以帮助他们思考在这些时刻如何在精神上保护自己。”

把事情简单化。

睡眠、营养饮食、良好的卫生、锻炼、新鲜空气和与人交往是最基本的。

正念和呼吸练习可以帮助控制焦虑。

博格说:“保持日常生活结构，与爱好保持联系，有助于在不确定时期保持平衡。”

Van Kirk补充说:“在日常生活中保持平衡，不要让你的时间被‘下一个头条’消耗，这对于保持对日常生活的不确定性的洞察力很重要。”

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