covid-19：你的焦虑并不孤单

如果你感觉到边缘，你并不孤单。世界卫生组织（世卫组织）宣布Covid-19大流行。该名称和在全球和整个美国的病毒传播导致了令人担忧。学校正在关闭，活动被取消，新闻媒体发布更新的更新，所有人都在增加建筑物的焦虑感。

耶鲁医学专家说，尽管这些都是很严重的问题，但保持正确的观点是很重要的。

“虽然我们的日常生活将被中断几周或几个月，但这不是我们的第一个大流行，”耶鲁医学传染病专家Joseph Vinetz，MD说：“我们已经处理得更糟。只因为这已被标记为大流行对致命性并不意味着什么。许多人可能会被感染，但绝大多数人会没事的。“

尽管如此，如果您发现自己担心Covid-19和潜在的隔离，请记住“感到焦虑是正常的，”耶鲁医学的Eli Lebowitz，博士学位，临床心理学家，临床心理学家，他是焦虑障碍计划的主任在耶鲁儿童学习中心。

“目前病毒的迅速传播，大量曝光的潜力，以及它已经有的影响日常生活在世界的许多地方，有助于特别高的焦虑水平，“乐伯茨说。”另一方面，重要的是要记住一些其他爆发的人对那些生病的人的死亡率会更高。“

关键是要保持冷静。耶鲁大学医学心理学家卡罗琳·马祖尔博士建议:“在这段合理焦虑的时间里，制定一个对你有效的管理焦虑的策略是很重要的，比如练习冥想或瑜伽。”她说，经常提醒自己什么对你来说是重要的也很有用——什么能帮助你发现生活的价值和对别人有价值。她说，探索这些想法可以帮助你在心理上更有弹性，并在你高度焦虑的时候指导你。

随着有关此爆发的信息继续发展，lebowitz提供了如何管理您可能对自己健康的任何压力和焦虑的提示，以及您家庭，朋友，同事和社区的福祉。

当疾病爆发发生时，为什么人们会感到焦虑？

我们的大脑演变为监测我们的环境危险的迹象。在像这样的爆发期间，我们被吓坏了关于我们对我们关心的风险的令人恐惧的信息，以及我们的日常工作。这会让我们的焦虑系统“超负荷运转”，让我们很难把注意力集中在疾病之外的任何事情上。

在这个Covid-19爆发期间，人们怎能保持冷静？

当你感到焦虑时，这里有些步骤你可以在视角下把这些感觉放在首位：

1. 信息是有用的，但过多的信息可能是无益的。把新闻的摄入量限制在真正能提供新信息的范围内，坚持可靠的新闻来源。一遍又一遍地看同样的新闻没有什么好处。
2. 采取必要的和推荐的预防措施，但不要试图“创新”新的。和所有危险一样，诀窍是要“足够小心”。当我们试图确保100%的安全时，我们陷入了无益的行为中。
3. 保持日常生活，仅在必要时进行更改。维持常规的时间表和常规是在海湾保持焦虑的好方法，并感到正常。即使需要进行一些改变，保持整体例程也有用。
4. 不要完全将自己与其他人隔离。恐惧可能会导致一些人撤回社会，而是保持关系和社会支持都是对抗焦虑的好方法。即使处于自我隔离或强制隔离状态，也要使用FaceTime/Skype、电话或短信进行社交活动。
5. 保持身体活跃——如果可以的话到户外去。保持身体活动，花时间在新鲜空气中可以帮助降低焦虑。
6. 控制屏幕时间。花太多时间在手机、电脑、社交媒体或网站上，会导致活动量减少，焦虑加剧。

有关确认案件的社区人民的任何具体建议？

遵循地方当局的建议和指导方针。找到尽可能多的方法保持你的日常生活。例如，如果你不能去上班或你必须呆在家里，不要整天无所事事。制定一个时间表。想一想你能完成什么，然后在“要做的事”清单上划掉。和家里的同事保持联系，一起处理事情。是体力活动。例如，如果你现在不能去当地的健身房，那就在家锻炼，或者去跑步。

你会对疾病爆发感到非常焦虑的人说什么？

感到担忧是正常的。与朋友交谈，身体活动，呼吸和放松，专注于您需要完成的事情。如果是焦虑真的会妨碍你，你可以考虑和专业人士谈谈。例如，如果你因为害怕生病而睡不着，或者吃不下(或者停不下来)，或者无法集中精力做其他事情，你可能需要从知识渊博的提供者那里获得帮助。在某些情况下，如果你不能亲自去看心理健康提供者，远程保健服务可能是可用的。

“也，知道你可以采取什么明智的行动来满足合法的担忧，”摩泽说。洗手，远离人群，如果可能的话，如果您感觉不舒服，请留在家里，添加Vinetz博士。“我们希望弯曲曲线，以减少被感染的人数，并确保那些生病的人得到很好的照顾，”他说。

---

---