为什么你应该保持活跃,而呆在家里

所有年龄段的人现在尽可能呆在家里帮助减缓新型冠状病毒的传播(COVID-19),很容易成为久坐不动的。但是最好的事情你可以做对你的身体和心理健康是努力得到有规律的身体活动。在这里,一些专家来自肯塔基大学的运动医学研究所(SMRI)分解保持活跃为什么如此重要,特别是现在。

如果你保持室内和工作,你可能会坐很长一段时间。为什么对你不好吗?

助理教授和主任尼克Heebner SMRI:坐很长一段时间之后,尤其是日复一日,会影响人的身体没有你意识到这一点。

首先,对于一直相当活跃的人,这个扩展在活动将导致健康和下降身体健康。力量和耐力能力会下降,随着时间的推移,这将你的新陈代谢与身体活动的减少将导致体重增加,而且,从长远来看,增加我们的慢性疾病如心血管疾病的风险。

对于我们这些有规律的体育锻炼建在我们的日程表,无论是散步,慢跑,或者去健身房,我们需要找到一种方法,在日常生活中尽管如此破坏到我们的日常生活。

通常人们应该如何移动?

Heebner:仅仅因为我们是社会距离和孤立自己并不意味着国家对身体活动的建议消失。你的身体不知道的区别。

美国运动医学学院建议至少30分钟中等强度的运动每周至少五天。此外,它也是最好的混合一些阻力训练你的例行的每周2 - 3天。对于我们这些,现在花很多时间在家隔离,我们需要创造性如何实现这一目标。

助理教授迪Dlugonski SMRI:运动计数达到日常的每一点体育活动目标,所以保持simple-try多运动,少坐一整天。在手机上设置一个闹钟来提醒你移动。走路时打电话。

身体上,运动对你的身体做什么?

赖利的祈祷,研究助理,SMRI:从生理的角度来看,身体锻炼作为一种身体压力的看法。随着时间的推移,我们的身体是为了适应增加的物理应力水平。

例如,许多的运动形式的压力心血管系统提供氧气和营养工作的肌肉。继续锻炼最终将导致一个更有效的心血管系统。更有效的心血管系统不仅帮助你当你锻炼,但也能减少心血管疾病的风险。

重要的是要指出这些适应锻炼不是永久性的。为了保护这些适应,身体压力(即水平一致。、运动)是需要长时间。

锻炼帮助你的免疫系统吗?

的祈祷:运动可以帮助促进健康的免疫系统,和那些经常运动倾向于减少感染的风险比那些久坐不动的生活方式。然而,非常强烈的/长期运动可以暂时妥协免疫系统24小时,所以睡眠充足的恢复和恢复免疫功能很重要。

锻炼是做什么工作的你的精神健康?

助理教授斯科特•罗耶SMRI:研究抑郁,焦虑和运动表明,心理和身体的好处锻炼可以帮助改善情绪,减少焦虑和提高整体心理健康。锻炼身体有助于释放自我感觉良好的脑内啡,增加神经递质水平,把你的注意力从烦恼,获得信心和应对日常压力在一个健康的方式。

Heebner:在这段时间里,很多人比他们可能面临更大的压力,更重要的使保持活跃。

人们可以做一些简单的练习是什么在家吗?

Dlugonski:你不需要任何花哨的设备保持活跃。这里有一些想法散步,试着体重练习俯卧撑和蹲,使用你的房子中的步骤或在网上找到你最喜欢的锻炼的视频。

如何活跃成年人和孩子的更多信息,以及活动的一些想法,请访问移动你的方式(health.gov / moveyourway)。

此外,这些网站现在提供高质量的,免费课程(和孩子和成人都有选项):

• 跟我做瑜伽(www.doyogawithme.com)
• 健身搅拌机(www.fitnessblender.com)
• 宇宙的孩子瑜伽(www.cosmickids.com)
• 基督教青年会——注意:你不必成为一个成员!(ymcacky.org/virtual-ymca)

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