睡眠过少或过多都可能对心脏有害

不管你是喜欢开夜车查邮件还是疯狂地看你最喜欢的电视剧，翻来覆去还是一觉睡到上午，睡眠时间的长短似乎都关系到你未来的血管和心脏健康。根据美国心脏病学会年度科学会议和世界心脏病学大会(ACC.20/WCC)上发表的一项研究，与睡眠时间较长或较短的人相比，那些报告每晚睡眠7或8小时的人动脉僵硬的迹象明显更少，这表明患心脏病或中风的几率更低。

就算占了其他已知的风险因素就心脏病或中风而言，每晚睡眠时间少于6小时或超过8小时的人颈动脉壁上斑块积聚的几率明显高于每天闭眼7小时或8小时的人，分别增加54%和39%。这项研究进一步证明睡眠模式类似于饮食和运动，它可能在一个人的心血管风险中起决定性作用。

“根据我们的发现，我们要传达的信息是:‘睡得好，但不要睡得太好。太很少的睡眠心脏病顾问专家、该研究的主要作者、医学博士埃万杰洛斯·伊科诺穆说:“这似乎对你的健康有害，但过多似乎也有害。”“与年龄或遗传等其他心脏病风险因素不同，睡眠习惯即使考虑到动脉粥样硬化和心血管疾病的既定危险因素的影响，例如年龄、性别、肥胖、吸烟、高血压、糖尿病、高血压甚至还有冠状动脉疾病的病史——短睡眠和长睡眠持续时间可能会成为额外的风险因素。”

在这项分析中，研究人员使用一份由训练有素的心脏病专家、初级保健提供者或护士填写的标准问卷，评估了居住在希腊科林西亚地区的1752人的睡眠模式。然后，参与者根据自我报告被分为四组睡眠时间:正常(每晚7 - 8小时)、睡眠时间短(每晚6 - 7小时)、睡眠时间极短(每晚少于6小时)或睡眠时间长(每晚超过8小时)。参与者代表了广泛的公众群体，包括健康人以及患有心血管危险因素和既定心脏病的人，大多数来自人口不到1,000-2,000人的农村地区。年龄从40岁到98岁不等，平均年龄64岁。

在研究期间，每个参与者还接受了超声成像，以测量动脉壁内部的厚度。动脉壁的增厚反映了斑块的积聚，并与中风和其他心血管事件的风险增加有关。内膜中膜厚度为>1.5 mm或与动脉壁附近段相比>突出50%定义为动脉粥样硬化斑块。

Oikonomou说，研究人员发现睡眠时间与动脉粥样硬化早期指标之间呈u形关系，这强调了平衡睡眠模式的必要性。与正常睡眠时间相比，短睡眠时间组和长睡眠时间组的动脉壁内膜中膜厚度和斑块积聚更大。

“我们还不完全了解睡眠和心血管健康之间的关系。这可能是交感神经系统在睡眠期间的退出或[该系统]放缓可能作为[通常]血管和心脏紧张的恢复阶段，”Oikonomou说。“此外，睡眠时间短可能与心血管风险因素增加有关，例如不健康的饮食、压力、超重或大量饮酒，而睡眠时间长可能与不积极的生活方式和体育活动减少有关。”

研究人员表示，每晚6到8小时的均衡睡眠模式可能正是医生所要求的。

看来这睡眠时间对于生活在现代西方社会的人们来说，睡眠可能是一种额外的心脏保护因素，而且充足和高质量的睡眠还有其他健康益处，”Oikonomou补充道。

一个人所需的睡眠时间取决于几个因素，尤其是一个人的年龄。在美国，大多数指南建议成年人每晚睡7到9个小时。然而，根据美国疾病控制与预防中心的数据，每三个美国成年人中就有一个睡眠不足。睡眠质量差还与肥胖、糖尿病、高血压、心脏病心理健康状况不佳，甚至过早死亡。

这项研究的局限性在于它依赖于自我报告的睡眠模式，而且本质上是横断面的，所以睡眠模式和动脉粥样硬化活动之间的关系是基于单个时间点的。需要进一步的研究，特别是看看是否过多睡眠是有害的，这一点还没有被研究过。

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