对于老年人来说，更多的体力活动可能意味着更长，更健康

两项研究表明，根据美国心脏协会的流行病学和预防的初步研究，通过增加不必奋斗的身体活动，老年人可能能够更长时间地生活，更健康的生命，这是不必竞争的。生活方式和心脏病素质健康科学课程2020。

“找到一种方法在一个适合您的能力的活动中，对所有人来说都是令人愉快的方式，对所有人来说都非常重要，特别是对于可能具有心血管疾病的风险因素的老年人来说非常重要。诸如轻快的行走等体育活动可以帮助管理高血压和高胆固醇，改善葡萄糖控制许多好处，“Barry A. Franklin，Ph.D.，美国心脏协会的身体活动和新陈代谢委员会的过去的主席，国家宣传委员会，预防心脏病学和心脏康复主任在Beaumont Health in Royal Oak，密歇根州密歇根州和奥克兰大学威廉·博蒙特学院的内科教授，密歇根州。

从任何原因的死亡风险较高有关的较高水平（摘要31）

如果他们每周至少花费150分钟在中度到剧烈的身体活动中花费至少150分钟 - 美国心脏协会建议的目标 - 与那些没有超过150分钟的人建议的目标，更少的成年人减少了67％一周的中度到剧烈的身体活动。

然而，这项调查观察到，在平均年龄为69岁的参与者中，身体活动不一定是有效的。研究人员观察到，每30分钟的光强度间隔体育活动-Such作为家务琐事或休闲步行 - 从任何原因都死亡的风险降低了20％。相反，每增加30分钟的久坐不动于任何原因都有32％的死亡风险较高。

“促进光强度的身体活动，减少久坐时间可能是一个更实用的替代方案老年人，“波士顿波士顿大学的研究员Jowon Lee，Ph.D。

该调查评估了来自正在进行的框架后代研究的1,262名参与者的身体活动水平。参与者的平均年龄为69岁（妇女54％），他们被指示佩戴一个设备每天至少10小时才能造成物理活动，每周至少在2011年至2014年间至少四天。

该研究的优点包括其大小的样品尺寸和使用可穿戴设备以客观地测量身体活动。然而，Framingham后代研究的参与者是白色的，所以目前尚不清楚这些发现对于其他种族群体是一致的。

该研究的共同作者是妮可L. Spartano，Ph.D。Ramachandran S. Vasan，M.D.和Vanessa Xanthakis Ph.D.作者披露在摘要中。

每一步都计入老年女性中的心血管疾病死亡（摘要30）

行驶2,100至4,500步的女性每日减少了他们死亡的风险心与人行的女性持续不到2,100步，攻击，心力衰竭，中风等心血管疾病高达38％。每天走超过4,500步的女性将其风险降低了48％，在这项研究中，超过6,000名妇女，平均年龄为79岁.2

即使在研究人员考虑到心脏病之后，也存在每天更多步骤的心脏保护作用风险因素，例如肥胖，胆固醇升高，血压，甘油三酯和/或血糖水平，并不依赖于女性走的速度.4

“尽管存在受欢迎的信念，但有没有证据表明人们每天需要瞄准10,000步以便从行走中获得心血管效益。我们的研究表明，每天仅超过4,500个步骤与从心血管疾病中死亡的风险强烈关联。老年妇女，“领先研究作者安德里亚·拉德罗克雷西斯，博士，加州大学，加州大学圣地亚哥，杰出教授和流行病学主任。

“每天服用更多步骤，即使只是几个，即使是几个，也是可以实现的，步骤数是一种易于理解的方法来衡量我们正在移动的程度。有许多便宜的可穿戴设备可供选择。我们的研究表明较老妇女通过在日常生活中移动，包括轻松活动并采取更多步骤，减少了心脏病的风险。上面，而不是坐着，对你的心来说是好的，“Lacroix说。

该研究包括超过6,000名妇女在妇女的健康倡议中注册，平均年龄为79岁，腰部在其腰部穿着加速度计来衡量连续七天的身体活动;参与者随访时间为心脏病死亡最多七年。

这项研究是潜在的，一半的参与者是非洲裔美国人或西班牙裔。使用加速度计来测量运动是研究的强度。该研究没有包括男性或人民年轻的男子或60人，因此对未来的研究将对人类年龄范围的成人年龄范围的步骤计数和日常活动的其他措施是重要的女性。

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