根据一位心理学家的说法，如何从倦怠和长期的工作压力中恢复

你很可能听说过倦怠 - 你可能会经历它。由此引起的慢性工作压力，它的特点是情绪疲惫，缺乏能量，与工作的满意度丧失 - 并且已与各种物理条件相关联心血管疾病和肌肉骨骼疼痛。

工作压力激活我们的荷尔蒙，新陈代谢，免疫和心血管系统。如果这些身体反应被触发太经常，或太久了，它们不能恢复正常，可能会改变我们的身体免疫和炎症反应。这些变化最终可能导致其他物理条件 - 例如冠状动脉心脏疾病。

虽然需要改革工作条件和文化来解决体验倦怠的人们的崛起，但我们现在还有很多事情可以自己处理它。我们可以预防倦怠的最重要方式是恢复。

倦怠是慢性的结果工作压力在延长的一段时间内。它有三个组件:

1. 情绪疲惫（感到疲倦，排水，沮丧和疲劳）;
2. 犬儒主义或脱离（关心少关于同事或客户）;
3. 对工作的不满意

处理倦怠是关于恢复得很好从工作中，而不是专注于更有效率或更好的工作本身。不断有研究表明从工作中恢复是多么的重要每天。

恢复意味着为自己找时间或空间，不参与与工作有关的事情或有压力的事情。恢复需要带来生理反应，比如皮质醇(关键)压力激素),回到基线水平。适当的恢复能让你更有精力和热情去面对新的一天的工作。恢复可以发生在工作日(内部恢复)和工作之外(外部恢复)。

恢复类型

内部恢复是关于通过在工作期间使用短时间来减轻压力来减轻压力，以减少身体的压力反应。这可以包括短缺，做呼吸练习，或在您感到精神上或物理疲惫时切换任务。因此，如果您在任务或会议之间有几分钟的工作，您可能会更好地尝试放松而不是检查您的电子邮件并体验新的压力源。

下班后，我们有机会外部复苏。这些是我们在工作之外所做的事情，以帮助缓解压力。外部恢复而不是保持在工作和电子邮件之上，可以包括您享受的任何活动。这些可能包括观看电视，阅读或社交 - 只要这些活动不鼓励您更有关于工作的更多信息。

良好恢复的关键是根据活动给你的感觉来选择活动。如果社交媒体创造负面情绪，不要在工作中或下班后检查它。如果与某些人交往让您感到烦恼，这不会帮助您恢复。

每天的恢复也很重要。研究显示获得的能量前一天下班后的活动帮助管理当天的工作压力。但重要的是要知道它不是在恢复的时间，而是这些活动的质量。

重要的是，当你在做这些事情的时候，要做让你快乐或满足的事情——而且是为你自己做这些事情。研究发现，挑选恢复活动你发现个人令人满意和有意义更有可能帮助您在第二天早上恢复康复。

每日恢复活动

思考在恢复工作后做了什么 - 以及这些活动是否真的在帮助您恢复 - 是关键。有四种类型的恢复体验解释恢复活动的工作方式以及为何：

1. 心理超然(不去想工作)
2. 放松（在大自然中散步，听音乐，读书，在沙发上做任何事情）
3. 掌握（例如寻求机会做与学习语言或追求体育和爱好等工作不相关的事情），
4. 控制（选择如何度过你的时间并以你想做的方式做事）。

值得注意的是，心理脱离是复苏的核心- 但它的声音并不易于实现。例如，工作后的智能手机可以使用干扰恢复因为它在工作和家庭之间产生了界限，所以从工作中停止心理脱离。同样地，与朋友见面，放松的社交会不会让心理脱离谈话侧重于抱怨工作。

一些恢复经历更适合不同的人。例如，体育和运动已被证明是对工作狂比非工作狂更有效，可能是因为他们更容易地从工作中取得心理脱落。

如果你觉得你对自己的工作没有太多的控制权，心理上的超然和掌控经验已经被证明是最有效的恢复。如果你因为工作的时间压力而感到筋疲力尽，放松是最受保护的。人们还可以个性化和选择适合他们的恢复活动，并为他们提供最佳的解毒剂，以他们的特殊形式的工作压力和倦怠。

倦怠,情绪疲惫通常在其他阶段之前发生。这是最容易识别，比其他阶段更容易改变。所以，如果你每天晚上下班后感到情绪疲惫，而且到早上还没有恢复过来，那你的复苏是不完整的。如果是这种情况，可能值得仔细看看你正在做的后续活动的质量。

即使你没有很多时间，为自己留出一点时间做你觉得满意的事情也是很重要的。花时间来恢复对人们是有帮助的感觉更投入在工作，和防止长期后果工作压力与倦怠风险。

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