在尝试期间休息

随着持续的19日大流行爆发，越来越多的人发现自己一天中大部分时间都局限于自己的房屋。皇后大学的研究员朱迪思·戴维森（Judith Davidson）是加拿大领先的睡眠专家之一，并表示在不确定性时期遇到一定程度的睡眠困难是正常的，何时我们的日常工作突然改变了。

“人们可能会遇到一些麻烦睡觉或睡着，与大流行，处理快速变化的全球新闻有关，并了解这对他们以及他们的家人和朋友的意义，”心理学系的教职员工戴维森博士说。

自1981年以来，戴维森博士从事睡眠研究工作，她的工作现在重点介绍失眠及其治疗。她目前正在寻找使失眠症患者更可用的有效，非药物治疗的最佳方法。她说，人们可以做四件事来帮助改善睡眠，而无需诉诸药物：

• 知道有一些焦虑，不安，也许有些暂时的睡眠困难是完全正常的时间。
• 保持例程。如果您下班或在家工作，请在您的一天中建立结构。每天同一时间起床，穿衣服，开始新的一天。保留常规的饭菜和运动时间，并坚持常规的就寝时间。避免漂流到晚期的时间并入睡。另一方面，避免比平时早睡。
• 不要试图睡觉。如果您在床上，感觉就像您已经醒了超过15分钟，请起床，去另一个房间做某事，直到您困了。当您感到困倦时，回到床上。同样的事情适用于夜间醒来。
• 让您的大脑摆脱新闻，并思考世界上正在发生的事情，尤其是在就寝前的一个小时。阅读一本书，看电影，在拼图拼图或填字游戏中工作。

戴维森博士解释了暂时的睡眠困难会导致烦躁和情绪低落，如果问题变成了慢性失眠（麻烦或入睡至少三个月，并且会干扰白天的功能），那么可能会增加抑郁症，心血管问题和2型糖尿病。

她解释说：“这并不意味着每个患有慢性失眠的人都会得到这些东西，这意味着与没有慢性失眠的人相比，可能性更高。”“幸运的是，对慢性失眠有一种非常有效的治疗方法失眠的认知行为疗法。这是一线治疗，高于药物。因此，即使您发展了慢性失眠，它可以逆转。”

有关更多信息，请访问戴维森博士的网站。

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