7基于科学的策略应对冠状病毒焦虑
随着SARS-COV-2病毒继续其全球蔓延和诊断的Covid-19案件的数量持续增加，与爆发有关的焦虑也在上升。
作为心理学家，我已经在练习中看到了这一点。虽然感觉焦虑回应威胁这是正常的人类反应吗，持续的高焦虑可能会破坏对危机的建设性反应。已经患有焦虑和相关疾病的人特别可能在冠状病毒危机期间具有困难的时间。
基于心理科学的以下建议可以帮助您处理冠状病毒焦虑。
1.实践容忍不确定性
不容忍不确定性，这已经增加在美国。，让人容易焦虑。一种在2009年H1N1流感大流行期间进行的研究表明，在接受情况不确定性的情况下，人们更容易发生焦虑率更大。
解决办法是学会逐渐面对不确定性日常生活通过缓解寻求确定的行为。
开始小：不要立即发短信给你的朋友，下次需要一个问题的答案。在没有检查天气的情况下继续徒步旅行。当您构建不确定的肌肉的宽容时，您可以努力减少您咨询互联网的日期次数以获得爆发的更新。
2.解决焦虑悖论
焦虑升起按比例为一个人试图摆脱它。或者嘉ljung把它放了，“你抵制的是什么持续存在。“
对焦虑的努力可以采取许多形式。人们可能会尝试通过饮用，吃或观看netflix来分散自己的注意力。他们可能会反复寻求来自朋友，家人或健康专家的保证。或者他们可能会痴迷地检查新闻溪流，希望平息他们的恐惧。虽然这些行为暂时可以帮助，但他们可以使焦虑更糟长期来说。避免焦虑的经历几乎总是遭受逆行。
相反，允许您担心的思想，感受和身体感觉来清洗你，接受焦虑作为人类经历的一个组成部分。当冠状病毒焦虑的波浪出现时，通知和描述经验对自己或他人没有判断力。通过痴迷阅读病毒更新，抵制逃避或平息恐惧的冲动。矛盾的是，在此刻面对焦虑会随着时间的推移而导致焦虑减少。
3.超越存在焦虑
健康威胁引发所有恐惧背后的恐惧:害怕死亡。当面对一个人自己的死亡率的提醒时，人们可能会因健康焦虑而且对任何疾病的迹象都消耗。
尝试连接你的生活的目的和意义的来源，是它的灵性，关系或追求事业。踏上一些重要的事情，你已经脱落了多年，并对你的生活方式负责。专注于或发现生活的“为什么”可以在帮助您处理不可避免的焦虑方面进行很长的路要走。
4.不要低估人类的韧性
许多人担心，如果病毒出现在城镇、工作场所或学校，他们将如何应对。他们担心他们将如何应对隔离，日托关闭或失去工资。人类善于预测最坏的情况。
但研究表明，人们倾向于高估他们会受到影响多么糟糕通过负面事件低估他们的应对方式并适应困难的情况。
注意你比你想象的更具弹性。它可以帮助衰减你的焦虑。
5.不要被吸入高估威胁
据估计，冠状病毒可能是危险的1.4％至2.3％死亡率。所以每个人都应该认真对待任何合理的免受感染的预防措施。
但人们也应该意识到人类倾向于夸大陌生威胁的危险与他们已经知道的那些相比，像季节性流感或汽车事故一样。恒定的燃烧媒体报道有助于危险感，这导致恐惧和进一步提升感知危险的升级。
为了减少焦虑，我建议将您的冠状病毒新闻暴露在每天不超过30分钟。请记住，当面对没有明确先例的情况时，我们变得更加焦虑。反过来，焦虑使一切看起来更耐从。
6.加强自我护理
在这些焦虑的焦虑时代，重要的是要记住试验和真正的焦虑预防和减少策略。得到足够的睡眠那经常锻炼那练习心灵，花时间本质上采用放松技术当压力。
在冠状病毒危机期间优先考虑这些行为可以走很长的路，以增加你的心理良好良好，并抵抗你的免疫系统。
7.如果需要，请寻求专业帮助
易受焦虑和相关疾病的人可能会发现冠状病毒流行性特别是压倒性。因此，他们可能会遇到干扰工作，维持密切关系，社交或照顾自己和他人的焦虑症状。
如果这适用于您，请从医生或心理健康专业人员中获得专业帮助。认知行为治疗和某些药物可以成功地治疗焦虑问题。
虽然在这种紧张的时间内可能感到无助，但在这些策略中可以帮助保持焦虑，以便自己成为一个问题，并使您能够更有效地通过流行病。
用户评论