5以科学为基础的方法来战胜焦虑和收回COVID-19大流行期间控制自己的生活
焦虑是很难处理在最好的时间。甚至更严格,当我们处在一个全球大流行导致混乱。奥利维亚雷博士分享她的高级技巧照看你的精神健康在这个困难的时期。
当你看到这个消息,你听到的都是最新的死亡和人感染冠状病毒以及如何避免感染,如何保护自己,如何避免生病的人甚至…这是足以让平静的个人体验焦虑,更糟糕的是如果你处理心理健康条件。
六分之一的人有一个共同的焦虑和抑郁等心理健康问题在英国。如果你再加上围绕冠状病毒的恐惧和压力,你得到了什么?严峻的情况很难处理,通过日常生活。
幸运的是,科学上有方式让你收回控制和降低焦虑水平在这段时间的不确定性。我们都经历一个困难的时间,所以这是非常重要的,我们照顾我们的心理健康。这里有一些简单的步骤,帮助你夺回控制权的情况下,收回控制你的生活,而收回控制你的精神健康。
1。远离这个消息
不断地阅读,观看,或检查新闻只会让你焦虑发展壮大。你的好奇心会变成一种习惯,在你知道它之前,你的工作休息变成检查对冠状病毒的最新消息在你的手机上。
因为它更容易扼杀坏习惯在萌芽状态,试图限制你花的时间看news-starting从现在。这将是更容易做到这一点,它将在一个月的时间。
2。分散自己的注意力
我们的思想不能同时拥有两个思想。我们不能恐慌对冠状病毒,同时吸收一个工作项目。所以下次令人担忧认为爬进你的脑海,试图分散自己它可以工作,洗澡,甚至看愚蠢的YouTube视频。
这是真正有效的,因为它给我们的思想关注的机会,仍然使用但是这次我们选择的被消耗,而不是让它走入歧途。我们在司机的位置,控制了我们的思想。
分心是更有效的比试图“认为”,因为每当我们试图压制思想,他们回来困扰我们vengeance-it行不通。试试这个实验:闭上你的眼睛,试着认为北极熊。它工作了吗?当然不是!为了不去想一些事情,你要想起那件事的形象放在第一位。是一样的与冠状病毒或任何不愉快你不想思考。告诉自己,你不应该思考并试图消除不必要的想法使它更糟。分心是更有效的。
3所示。选择你所关注的
这是一个艰难的时期,因为我们孤立,我们中的许多人感到孤独和无助。而不是思考社会隔离和它周围的困难可以让我们沮丧,改变焦点。有什么你一直想做而没有时间项目在家里或者你一直想学一门新语言,例如?你能注册一个自我完善网络研讨会,让你获得生活技能吗?
放手的内疚,你可以与你的时间可以做一些更有价值的比学习如何更好的自己吗?现在是时间去善待别人,也是善待自己。当你这样做时,你的自我同情生长和心理健康将会改善。
4所示。保持联系
虽然我们社会距离自己从其他人,这并不意味着我们应该社会孤立自己。利用技术和FaceTime或Skype和你关心的人。打击孤独的老年人的方法之一是通过技术,通过连接与他人他们关心的事情。你可以在不同的国家,但知道一个友善的声音只是一个点击之外给你期待的东西。
5。记住:思想是精神的事件将会过去
焦虑可能会得到更好的你和你晚上很难入睡或集中在白天,因为形势的不确定性。你可能会担心你要合同冠状病毒,甚至,你甚至会死。
几年前,我听到一个和尚说剑桥大学。他说,我们的思想精神events-any消费思想,您已经将只是像其他人一样。
如果你有困难放开思想,考虑练习正念冥想。专注于你的呼吸进出肺部而轻轻放开思想。你不是战斗或者驱逐的想法:你只是努力不养活他们,你总是轻轻地把你的思想拉回呼吸。
网上有很多视频关于如何做冥想。这样做可以平静,它能支撑你。
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