一个简单的运动来帮助保持冷静面对冠状病毒的不确定性

冠状病毒和COVID-19改变日常的情况,这种不确定性和通量会导致焦虑和恐惧。

“人类的思想自动吸引最糟糕的情况下,通常非常不准确,”马丁·塞利格曼说,他创立了积极心理学领域和宾夕法尼亚大学积极心理学中心的运行。“小题大作是一种进化适应的心态,但这通常是不切实际的负面的。”

重新调整了心,塞利格曼提出了一个简单的锻炼称为“正确看待它”,开始通过魔术最糟糕的情况我们的思想倾向于先,然后移动到最好的情况,完成最有可能出现的情景。这个想法是为了改变你的思想从非理性到理性。

步骤1:问你自己:最坏的情况是什么?

这将会改变取决于你的年龄和健康。塞利格曼提出了自己作为一个例子场景作为一个77岁的男人住在蒙哥马利县,宾夕法尼亚州,最近被关闭,以防止疾病的传播。他的最大的思想自动走到极端的:“我相信被感染,因为我的女儿在这里上学。一旦被感染,我将得到一个严重的情况下,和我在70年代将死去。”

第二步:然后强迫自己思考最好的结果

在这部分的练习中,塞利格曼可能会想,“我不会感染,也没有任何的我的家人。这将平息,我们会没事的。”

第三步:接下来,考虑最可能发生的事情

塞利格曼解释说,他最现实的结果是这样的:“我可能会最终被感染,但像大多数成年人我将不存在的或轻微的症状。即使我在风险的时代,我很健康,所以我可能会是令人不安的病了一个星期左右,然后恢复。”

第四步:最后,制定计划最现实的场景

这是不同于浪费精力的事情不太可能发生。相反,它提出一个应急的可能是一个具有挑战性的情况。你的计划将取决于你的个人情况。例如,你需要安全的照顾孩子,如果你生病了吗?如果你不得不呆在家里,你有足够的食物和药品吗?你的工作是什么意思?如果你掉进了高风险群体,会有人照顾你应该你需要它吗?

塞利格曼已经测试了这个运动在很多情况下,与许多不同的团体。额外的练习,看他的书,“希望电路:心理学家的旅程从无助到乐观”和“学会乐观》指出:怎样改变你的想法和你的生活。”