5种方式营养可以帮助您的免疫系统争夺冠状病毒
冠状病毒呈现许多不确定性，我们都不能完全消除我们获得Covid-19的风险。但是我们能做的一件事就是尽可能健康的食物。
如果我们赶上Covid-19，我们的免疫系统负责战斗它。研究表明改善营养有助于支持最佳免疫功能。
对抗感染必不可少的微量营养素包括维生素A，B，C，D和E，以及矿物铁，硒和锌。
这是我们所知道的这些营养素如何支持我们的免疫系统和我们可以吃的食物来获得它们。
1.维生素A.
维生素A.保持了结构的结构细胞在皮肤，呼吸道和肠道。这形成了一个障碍，是你的身体第一道防线。如果战斗感染就像一个足球游戏，维生素A将是你的前线。
我们还需要维生素A来帮助制造抗体其中中和引起感染的病原体。这就像为你的更多团队分配来定位一个有球的反对派球员，以防止他们得分。
维生素A在油性鱼，蛋黄，奶酪，豆腐，螺母，种子，全谷物和豆类中发现。
此外，蔬菜含有β-胡萝卜素，您的身体可以转化为维生素A.发现β-胡萝卜素叶茂盛绿色蔬菜和南瓜和胡萝卜等黄色和橙色蔬菜。
2. B族维生素
B族维生素一旦识别出一种病原体，就尤其是B6，B9和B12，为您的身体的第一个反应有助于您的身体的第一反应。
通过影响“的生产和活动”来这样做自然杀手“细胞。天然杀手细胞通过使受感染的细胞”局部局部“作用，是一种称为凋亡。
在一个足球比赛中，这种角色就像安全守卫拦截着试图跑到现场并破坏播放的Wayward观众。
B6发现在谷物，豆类，绿叶蔬菜，水果，坚果，鱼，鸡肉和肉类中。
B9（叶子）在绿叶蔬菜，豆类，螺母和种子中丰富，并加入商业面粉。
B12（氰钴胺素），动物产品，包括鸡蛋，肉类和奶制品，并在强化豆浆（查看营养信息面板）中找到。
3.维生素C和E
当你的身体对抗感染时，它会经历所谓的氧化应激。氧化应激导致生产自由基它可以刺穿细胞壁，导致内容物泄漏到组织中并加剧炎症。
维生素C还通过生产专用细胞来安装免疫应答，包括中性粒细胞，淋巴细胞和吞噬细胞。
因此，维生素C在这里的作用有点像在游戏后清理足球场。
良好的维生素C来源包括橘子，柠檬，酸橙，浆果，猕猴桃，西兰花，西红柿和辣椒。
维生素E在坚果，绿叶蔬菜和蔬菜油中发现。
4.维生素D.
一些免疫细胞需要维生素D帮助破坏导致感染的病原体。
虽然阳光曝光使身体产生维生素D，但是食物来源包括鸡蛋，鱼类和一些牛奶和一些人的品牌可能会用维生素D强化（意味着已添加额外的）。
大多数人都需要户外几分钟大多数日子。
维生素D缺乏的人可能需要补充剂。一种审查25项研究发现维生素D补充剂可以帮助防止急性呼吸道感染，特别是在缺乏的人群中。
5.铁，锌，硒
除其他功能中，我们需要用于免疫细胞生长的铁，锌和硒。
铁帮助杀死病原体增加自由基的数量这可以摧毁它们。它还调节免疫细胞识别和靶向病原体必需的酶反应。
锌有助于保持皮肤和粘膜的完整性。锌和硒还充当抗氧化剂，帮助扫描氧化应激引起的一些损伤。
铁在肉，鸡肉和鱼中发现。素食来源包括豆类，全谷物和铁强化早餐谷物。
在牡蛎和其他海鲜，肉，鸡肉，干豆和坚果中发现了锌。
坚果（特别是巴西坚果），肉类，谷物和蘑菇是硒的良好食物来源。
把它整合在一起
这是真实的一些超市目前已经超出某些产品。但尽可能关注吃各种食物在每个基本食物组中至提升您的摄入量维生素和矿物质。
尽管维他命普通人口不建议矿物质补充剂，有一些例外。
孕妇，有些人有慢性健康状况，以及有条件的人意味着他们不能妥善食用或在非常严格的饮食中，可能需要特定的补充剂。与您的医生交谈，认可练习营养师或药剂师。
除了饮食之外，还有其他措施，您可以在面对中尽可能健康地保持健康新冠病毒。
停止吸烟提高肺部对抗感染的能力，执行适度的强度运动就像快步走路，足够的睡眠，经常练习社会疏远，并定期用肥皂洗手。
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