不要让冠状病毒大流行夺走你的睡眠

如果你每晚折腾和转动，因为冠状病毒流行病让你焦虑和担心，一个睡眠专家有一些建议。

金融斗争,失控睡眠心理学家艾默森·克诺威（Maryland Souths）医学院精神病学和医学副教授表示，对亲人的质量和夜间睡眠的担忧可能会影响人们的质量和夜间睡眠时间。

“我们特别容易受到伤害睡眠不好在Covid-19期间，由于在蓝色发光屏幕前和传统的白天结构和时间表的丢失，因此由于花费了更多的时间，“Wickwire说。他是马里兰大学医学中心的失眠计划主任。

“充足的健康睡眠对帮助调节情绪、改善情绪至关重要脑功能，提高能源和整体生产力。没有足够的睡眠，我们的身体根本无法成为最好的功能，“Wickwire在美国睡眠学院（AASM）的新闻发布中解释。

重要的是要关注冠状病毒大流行期间的健康睡眠习惯。

• 足够的睡眠。如果你不确定自己应该睡多久，那就使用AASM的睡前计算器，它可以根据你需要起床的时间和你的年龄来确定合适的就寝时间。
• 保持睡眠常规。构建您的计划，以支持定期睡前和唤醒时间。如果可能的话，跳过小便。
• 创造一个舒适的睡眠环境:确保你的卧室与工作空间分开，有利于睡眠。保持室内温度酷，用眼罩和白噪音机器来屏蔽噪音或干扰。
• 一小时后关闭你的电子产品睡觉时间。请将设备放在远离床上的设备，以便您不想欣赏到应力诱导新闻。
• 睡觉前放松身体。尝试冥想或有模式的呼吸练习来帮助放松大脑，让身体为安稳的睡眠做准备。
• 尽量保持积极的态度。关注“是什么”而不是“如果”来减少压力。睡前写一张感恩清单，记得去想那些能增加快乐、减轻压力的小事情，并感激它们。
• 与支持的朋友，家人和同事保持联系，他们可以将忧虑置于视角。

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