在家里保持健康常规的顶级提示

Covid-19大流行构成了严重的全球健康风险。

各国政府一直在实施各种新条例，以试图遏制Covid-19的传播，包括自治区，自我隔离和社会疏散。在医学上有必要限制传播时，这些新政策也在支持心理健康的生活中扰乱许多稳定因素。

“对我们的日常健康最重要的系统之一是身体内部生物时钟。这个时钟让我们的身体和我们的行为与光明和黑暗的24小时周期同步，“心理健康中心主任Greg Murray教授说。

可预测的每日计划和规律的作息有助于保持我们的生物钟平稳运行。他补充说:“研究表明，生物钟紊乱与许多生理和心理健康状况有关，包括抑郁症、糖尿病、肥胖和癌症。”

在COVID - 19大流行等重大生活中断期间，帮助你的生物钟保持正常，对于保持积极的身心健康非常重要。

这里有一些提示，用于在Nothings常规的时间内提高日常生活的规律性。这些建议已由默里教授共同开发，作为国际双相障碍工作队的国际社会上的计时性和计时症的一部分。

诉然

习惯有助于稳定你的生物钟，所以无论你是在家工作还是隔离，为自己设定一个日常习惯是很重要的。

每天都在同一时间起床

每天在同一时间起床并开始新的一天是稳定生物钟最重要的方法。

花一段时间户外

你的身体时钟需要在早上“看到”光明，知道这是白天。如果你不能出去，试着在窗户旁边度过一些时间来获得阳光并专注于平静。

定期活动的时间

无论您是辅导您的孩子，与朋友或烹饪晚餐一起检查，每天都在同时进行这些活动。

每天锻炼

在家工作时很容易忘记时间。一定要留出一些时间锻炼。这可以是在街区里散散步，或者上在线健身课。

每天同时吃饭

如果你不饿，至少在规定的时间吃一点零食。

与朋友和家人保持联系

遵守家庭并遵守社会疏远规则意味着我们现在具有较少的社交互动。此时很重要，以便与朋友，家人和同事保持定期联系。这可能是通过视频通话,电话呼叫甚至是实时短信。书中每天在同一时间进行这些互动。

在白天避免小睡

如果你一定要小睡，就把睡眠时间限制在30分钟。小睡会让人晚上难以入睡。避免明亮的光线在晚上，包括'蓝光在电脑屏幕和智能手机上。蓝光会抑制帮助我们睡眠的荷尔蒙。

坚持堆积的睡眠和唤醒时间，符合您的自然节奏

如果你是个夜猫子，那你可以比家里其他人晚睡晚起。只要确保你睡觉和起床的时间一致时间每一天。

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