Insomnia Expert提供有用的困扰陷入困境的技巧

比醒来听到更多坏消息更糟糕的事情就是根本不能入睡。对于那些在COVID-19大流行封锁期间睡眠困难的人，失眠专家Les Gellis博士提供了8个小贴士，帮助你入睡并保持睡眠。

Gellis博士是Syracuse University的艺术和科学学院心理学系的副教授。Gellis博士的研究侧重于有助于压力，失眠和其他的认知和行为元素睡眠障碍。他目前正在测试和设计治疗失眠的技巧，了解大学生睡眠问题的原因和后果。

Gellis博士可以接受采访来讨论他的睡眠提示。在您的故事中使用，这是他的八个技巧，帮助您在此压力时间内睡个好觉：

一般的生活方式行为

• 睡不着的时候远离卧室，睡不着的时候离开床，或者因为睡不着而感到沮丧的时候。
• 保持黑暗的环境，避免电子设备睡觉前。
• 限制小憩和咖啡因的摄入。
• 避免观看时钟。

如何处理与睡眠相关的忧虑/其他担心

• 试着将入睡前的想法重新集中到情绪中立的思维过程中(远离忧虑，解决问题、规划、再处理)。
• 在当天积极解决问题，以处理当前的压力源。
• 避免担心你的睡眠。睡眠是一种生物需求，当我们处于平静状态时会自然发生。
• 如果一般提示不起作用，请参阅专业人士，并谨慎对睡眠问题的药理学管理。

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