在COVID-19大流行期间管理和理解心理健康问题

新型冠状病毒的传播给世界各地的公共卫生和卫生保健系统带来了独特的挑战，包括应对心理健康问题的新挑战。随着美国和世界各地的人们应对由于社交距离和COVID-19病例的指数增长而产生的新压力源，对保持良好心理健康的担忧也有所增加。

学习更多关于这些潜在的挑战和方法，以适应新的惯例，环境和人际关系冠状病毒该中心向约翰霍普金斯大学布隆伯格公共卫生学院教授兼心理卫生系主任达尼·法林求助。以下对话为篇幅和清晰度进行了编辑。

在过去几周里，自我隔离和关闭公共空间等阻止COVID-19传播的措施极大地改变了我们的社交和人际体验。这对心理健康有什么影响?

有几个角度需要考虑。首先是孤立和隔离的影响社会距离对个人的影响心理健康．有很多证据表明，社交孤立会增加抑郁和焦虑等精神疾病的症状。其次，所有这一切发生的同时，我们正在收到大量关于大流行本身的困难消息。大流行带来的焦虑浪潮，加上社会隔离的额外后果，可能是一个艰难的组合。作为公共心理健康研究人员，目前我们特别担心人们焦虑和抑郁的风险增加。

你有什么建议给那些面对这些未知的人?

说出这些挑战性的感觉并意识到它们是很重要的。同样重要的是要认识到，面对这种焦虑产生的时刻，这是完全正常的人类反应。对于一些人来说，寻求专业的心理健康护理是或将是至关重要的，特别是对于那些已经经历过心理健康问题的人物质使用障碍抑郁和焦虑。许多治疗师现在提供远程医疗服务，因此个人不必离开家接受治疗。也有许多自助应用程序和网站可以非常有效。

在这段漫长的社交距离期间，人们如何保持乐观和积极?

几天前，我们的一个教员劳拉·k·默里(Laura K. Murray)为《巴尔的摩太阳报》(The Baltimore Sun)写了一篇专栏文章，讲述在这个充满挑战的时期自我照顾的重要性。其中一个主要的策略是意识到你的新闻和媒体摄入量。你花在阅读大流行新闻上的时间越多，你就越有可能感到焦虑和担忧。在家里尤其如此，因为你可以全天候接触新闻媒体。

另一个有效的策略就是在保持社交距离的同时，尝试寻找社交和职业参与的方法。使用Zoom或teams等工具——不仅可以进行音频交谈，还可以进行视频会议——可以帮助人们与同事、家人和朋友建立社交联系，并保持归属感。我们还应该尽量忠实于日常生活。通常，离开家去工作或上学给我们带来了舒适和日常生活的结构，在这种不确定的时期，以家庭为基础的日常生活也很有帮助。在非典型时期，保持一种正常的感觉可以缓解日常生活中的不确定性。

出乎意料的是，我们中的许多人都花了更多的时间在家里与我们的伴侣、室友和家人在一起。考虑到家庭之外正在发生的事件的压力，我们能做些什么来保持健康的家庭关系，甚至在这场危机中变得更亲密?

我的第一个回答与其说是一个心理健康的回答，不如说是一个人性的回答:一定要给彼此很多恩典，对彼此友好和宽容。我们现在都在经历高度的不确定性和焦虑。给别人额外的耐心是至关重要的。

现在，我们所有人都容易受到恐惧、焦虑和抑郁情绪的影响。没关系——这是人类对这些事件的正常而典型的反应，我们可以使用很多工具来帮助我们度过难关。对于那些已经在处理心理健康问题的人来说，这一刻可能会加剧他们的状况，我们需要特别注意保持他们的健康和良好。在这样一个不确定和不可预测的时刻，保持心理健康需要时间和精力，但这对我们的幸福也至关重要。

我建议寻找机会去做那些我们在日常生活中没有机会做的事情。在我的家庭中，我和丈夫、两个儿子每天晚饭后都会玩一款棋盘游戏——这不是我们在没有社交距离的生活中通常做的事情。所以这是一线希望。对于每个人，每个人的生活状况，一线希望是不同的。对于那些独自生活的人来说，你可能需要寻找比平时更多的社交媒体;对其他人来说，可能是更少的社交媒体，更多的时间与家里的人互动，或与家人和朋友一对一地联系。我们能做的一件事就是在这个颠覆性的时代寻找一线希望。