5分钟的锻炼不需要任何设备或额外的空间，可以让你在隔离期间保持健康

随着健身房的关闭和健身课程的取消，我们中的许多人正在经历在狭窄的空间里锻炼的挑战。事实上，对一些人来说，这和那些一次在潜艇上驻扎数周的人的情况没什么不同。

皇后学院的研究人员Brendon Gurd(运动机能学和健康研究学院)是一位研究运动如何改善与健康和疾病相关的线粒体功能的专家，他最初受到启发，发现了一种即使在最狭窄的空间，如潜艇上也能成功执行的锻炼方案。作为女王肌肉生理学实验室(QMPL)的首席研究员，Gurd博士的研究已经确定了一套全身间隔培训随着广泛的应用，它可以帮助解决许多人面临的问题，特别是现在，有限的时间、空间和无法访问设备。

全身间歇训练包括开合跳和立卧撑等运动，在短时间内以高能量爆发的方式锻炼主要肌肉群。通常与诸如高强度间歇训练(HIIT)， Tabata，或短时间间隔训练，这种运动形式的吸引力在于它可以在短短五分钟内完成，不需要任何设备，并且可以在一个中等大小的房间里完成。

古尔德博士说:“大多数人最常提到的体育锻炼障碍是时间和设备。”“我们的研究表明，与传统的耐力训练(如在跑步机上跑30分钟)类似，全身间歇训练可以提高有氧健身能力，但还能提高一些力量和肌肉耐力结果。”

其中一些练习可能是大家熟悉的，可以是全家人的活动。事实上，古尔德博士也一直在和他的家人(包括他的孩子)使用这种训练方案，在这段时间里保持身体活跃，应对压力。

“身体健康是健康和疾病风险的一个重要决定因素，”古尔德博士解释说。“保持活跃和健康是我们可以控制的两件事。除了锻炼对我们身心健康的直接好处外，通过定期锻炼保持对生活的控制，还可以帮助我们应对与当前环境相关的压力。”

对于那些有兴趣将古尔德博士的全身间歇训练纳入自己的个人健康水平的健康例行程序的人，请参阅以下的练习示例或跟随古尔德博士和他的孩子在上面的视频。

整套有8个锻炼间歇锻炼，包括立卧撑、开合跳、爬山或深蹲，每次20秒，然后休息10秒。整个训练可以在五分钟内完成。当每周锻炼4天，坚持4周，就会发现提高肌肉耐力的额外好处。