如何知道你的大流行饮酒是否失控，以及该怎么做

一杯葡萄酒或啤酒是一个放松的方式来结束一天，但在这些时代的covid-19压力，是有可能喝点太多吗？

如果我们不符合它，休闲饮酒可能会陷入更多的东西，如果我们不符合它，艾伯塔大学曾经帮助学生担心他们的酒精使用的学生们，心理学家Becky Ponting也可以进入更多的东西。

“我们大脑的一部分控制复杂的决策在激烈的压力下脱机，所以我们更加赋予饮酒的冲动，”她说。

除了资金和工作的压力外，人们都在面对，无聊自我隔离我们可以让我们达到多份酒。

“人们现在面临着无法做到平常的逍遥时光，并且在一定程度上缺乏对我们的社会支持。我们不能与朋友遇到咖啡或电影或去健身房，有助于感情隔离。“

关于通过丰富的社交媒体传播社交媒体的笑话和模因也可以发送错误的信息，请注意。

“一个脆弱的人可以得出结论，每个人现在都在喝酒，它被描绘成可爱而不是潜在的兴趣。如果有人试图弃权，”她说，这一压力也很难看到所有这些笑话。“她说，增加了这种压力可以是重复成瘾的强大触发器。

她说，享用喜爱的饮料放松可以提供一些短期好处，在令人困难的时间里加入“一点派对氛围，使它变得不那么凄凉。

“如果人们对其亲人的健康和安全有很多恐惧，饮酒就会从这些想法和情绪中提供暂时的缓解。”

但沉重的吸收会导致抑郁，焦虑和躁动的感觉，扰乱睡眠并降低一些药物的有效性。饮酒变得慢性时，它可以使糖尿病，癌症和高血压等健康状况复杂化。

研究还表明，酒精可以损害肺部和上呼吸系统中免疫细胞的功能，划线注意。

“这是在这种大流行中间牢记的事情。”

饮酒也可以妨碍寻找健康方式来应对压力。

“虽然饮酒可以改变我们在此刻的感受，但如果用作我们唯一的应对工具，则存在缺点。社会隔离可能会持续数月，所以我们希望考虑收费额外的酒精可以占据我们的身体和整体良好- 展示。考虑一下将使我们保持健康长期会让我们保持健康，这是有帮助的。

“自社会孤立开始并花一点以反思利弊以及这是否适合您，请问自己，如果您的饮酒增加。”

为此，她建议完成句子，“如果我现在喝一杯，我会感觉到（空白）。”

“通过填写这句话的结尾，它可以填补你试图填补的根源，这可以帮助你通过渴望来看看。例如，如果短语是，”我会觉得我很开心，“没有酒精，你怎么可以玩得开心？如果这句话是，”我会感到不那么害怕，“你可以考虑一些咨询，帮助达到这种焦虑的根源。”

她补充说，这也可以应用于可以远离我们的其他习惯，如在线购物，游戏，暴饮暴食或吸烟。

“这些行为提供了一种享受感，现在我们都在寻找某种转移和救济。但是当他们只偶尔使用时，他们最健康。如果他们弥补了你一天的大部分，你就可以陷入困境。”

以下是如何在控制控制下休闲饮酒：

设定健康的饮酒极限

“有保护策略人们可以在饮酒时使用，”康复医学院的研究员蜀萍陈说，他研究了物质滥用。

她建议慢慢喝酒和慢慢地啜饮，而不是扼杀它。

Ponting建议在加拿大内部滥用中开发的低风险饮酒指南。该指南为女性提出了最多10个饮料，每天不超过两次饮料，男性每周15杯饮料，每天不超过三个饮料。

如果没有测量和圆形尺寸变化，请注意倾注的倾倒。

“一份葡萄酒是五盎司，所以如果你有一个超大的酒杯，检查五盎司的样子。这使您可以更好地追踪酒精消耗，”划线说。

她补充说，自行节奏。“人们每小时不超过一杯，让身体代谢它，并使每一种其他饮料非酒精。”

陈说，它还有助于在预定时间停止饮酒。

如果您发现自己达到最喜欢的酒类，请尽量不要在房子里留在房子里或为特殊场合保存。

保持安全 - 不要将不同类型的酒精混合或将其与大麻使用相结合。

计划有非喝避免养成习惯的日子。

找到放松的其他方式

陈建议，“通过管理日常生产力，自我保健，休闲和常规”保持均衡。

有几种方法可以做到这一点。

• 在线与朋友保持联系。
• 尝试一个新的创造性的活动，如绘画或其他一些个人项目。
• 去散步，锻炼社会疏远。
• 读。
• 重组你的家。
• 天气升温的花园。
• 头脑风暴为其他想法。“你会最大地了解自己，”划船说。

这些活动反映了王牌模型Ponting说，由U.K.研究人员进行健康的方式来花费时间。基于三个概念 - 实现，连接和享受 - 它鼓励人们投入到家务之类的实用任务，与朋友联系，享受与爱好或其他休闲追求的个人时间。

“看当天作为馅饼，为每个活动专注三分之一，所以总体而言，我们做得更多，在我们生活的不同领域感到更加满足。这有助于我们照顾我们的身心健康。“

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