运动对身心都很重要
亲爱的梅奥诊所:即使我感觉不舒服，我能继续锻炼吗?还是应该等到我开始感觉好一些再锻炼?
回答:这个问题的答案很大程度上取决于出了什么问题。例如，如果你有普通感冒的症状，通常可以继续锻炼。它甚至可能会让你感觉好一点。如果你有发烧或其他症状严重的症状，最好把你的锻炼在症状消失前先暂停常规检查。
锻炼对你的身心都很重要。经常锻炼可以帮助你保持健康的体重，保持你的健康血糖而且血液胆固醇水平检查，增加骨骼强度和帮助管理压力，只是举几个好处。
为健康的成年人在美国，建议每周进行150分钟的有氧运动。这包括跑步、骑自行车、慢跑、游泳、快走和跳舞等活动。很多人把每周的有氧运动分成30分钟，每周五天。此外，你的日常锻炼应该包括每周至少两次20到30分钟的力量训练，这是很多人容易忘记的。还要记住，即使有时你没有达到建议的锻炼水平，任何数量的锻炼，即使只是10分钟的步行，也有好处。
当你感觉不舒服的时候，在某些情况下锻炼还是可以的。一个很好的经验法则是如果你有颈部以上的症状，比如流鼻涕,打喷嚏,鼻塞或者轻微的喉咙痛，你就可以锻炼了。在这些情况下，运动甚至可以打开你的鼻腔，让你感觉更好。然而，你可能想要减少锻炼的强度和时间，并限制集体活动。
例如，与其跑步，不如去散步。如果你在有一些疾病症状的时候锻炼，一定要适应你身体对液体的需求。喝到你渴的程度。注意，如果外面很热，你可能需要摄入比平时更多的液体。
如果你有颈部以下疾病的症状，比如胸部充血、咳嗽、肌肉疼痛、疲劳或胃部不适，最好停止运动几天。
如果你发烧了，你也应该给你的身体一些时间休息和恢复。发烧是你的身体告诉你慢下来的一种方式，倾听这一点很重要。当你在这些症状后恢复时，当你重新开始锻炼时，放慢一点速度，降低锻炼强度。
根据目前COVID-19疫情期间保持社交距离的建议，您的健身中心可能会关闭。即使不是，你也可以考虑不去健身房，去户外锻炼，或者探索新的锻炼方式，你可以在家做。无论你在哪里锻炼，都不要忘记在你用完器械后擦拭干净，包括自行车、哑铃、长椅和瑜伽垫。
如果你在身体不舒服的时候锻炼，然后你在锻炼时经历了额外的疼痛或症状，或者当你身体不舒服时，你对锻炼有其他的担忧或问题，请与你的医疗保健人员交谈。
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