和伴侣困在家里?看看退休人员如何让它发挥作用
在全国范围内，突然出现了数量空前的夫妻，他们每天醒着和睡觉的每一个小时都和对方在一起。
这就是许多年长的退休夫妇也这样做即使没有大流行。他们的经历值得一听，因为许多心理学研究发现，符合医疗保险资格的人群中的婚姻最幸福的人任何整个生命周期的队列．
对这项研究的回顾揭示了一个婚姻幸福的u型曲线在生命周期中。早婚有许多积极的方面，但也有很多冲突，而年长的夫妇则在冲突较少的情况下享有最高级别的陪伴。育有子女的中年夫妇的幸福感在美国垫底。他们对彼此的享受感往往会下降，争吵也会增加。
当然，你可能希望现在就能和一个伴侣安全地退休，尤其是如果你目前独自一人的话。远程工作或面临失业，同时经营一间只有一间教室的学校，计划一日三餐而不缺食物，担心家人的健康，这些都让退休看起来像一个梦幻般的假期。
但退休和保持社交距离所需的隔离之间有一些重要的相似之处。你的社交网络缩水了。没有工作关系和朋友一起吃午餐或去健身房，伴侣变得比以往任何时候都更重要。作为一名治疗夫妻的治疗师在生命的各个阶段近三十年来，我目睹了这场大流行对人际关系的挑战，它是一个巨大的放大镜，可以展示出人际关系中最好的一面，有时也会展示出最坏的一面。
靠着我
年长的退休夫妇主要是互相支持:当我需要帮助、感到害怕、担心死亡或身体不舒服时，我能依靠你吗?当你需要我的时候，我愿意成为你安慰和稳定的源泉吗?
无论夫妻双方处于何种年龄或阶段，当前的疫情都显示出需要更多的相互依赖。你去杂货店的时候能保护好你自己和我们吗?如果我对父母或自己的健康感到害怕，我能告诉你吗?如果教我们的孩子代数(我第一次学的时候就很吃力)已经把我逼到了崩溃的边缘，我能请你接手吗?友好地，不要翻白眼?
现在是锻炼你的求助肌肉的理想时机，反过来，欢迎你伴侣的脆弱。你可以从现在开始练习，为未来几年做准备，那时你需要更加适应相互依赖——在需要和脆弱的时刻能够依靠和被依靠。
少一些善意的争吵
我的同事，精神病学家Bob Waldinger，还有八十多岁的夫妇进入他的实验室研究它们之间的冲突。他告诉我，他经常很难让他们重现一场打斗。几十年如一日的争吵过后，这对老夫妻对新一轮争吵的前景感到厌烦。他们已经知道对方的台词了。我们一定要再来一次吗?
当老夫妻吵架时，他们倾向于更好地处理冲突与年轻的孩子相比:他们更有可能插话表达爱意，不太容易表达厌恶、好斗和抱怨。因为这段关系是如此重要，他们可能更容易原谅自己的伴侣，或者让自己的不满顺其自然。
所以，试着在争吵开始时就抓住它，并考虑对你的伴侣说:“我们能谈谈更有趣的事情吗?我们可能已经知道事态会如何发展。”
或者，如果冲突对空气很重要，试着记住你可以友好地说一些不屈服的话，或者给一个温暖的非语言的微笑或触摸。
避免做出任何轻蔑或恶毒的评论也是一个好主意。夫妻研究人员建议遵循5比1的“神奇比例”在为维持稳定的关系而争吵时:试着对每一个尖刻的批评或负面的评论说5件积极的事情。这个比例，可能看起来很奇怪，是基于这样一个事实消极的互动更有分量而不是积极的。
关注当下的现实
研究表明，老年夫妇关注当下并且能够更好地接受关系的现状，而不是期待关系会发生改变。
虽然他们可能不会讨论自己的死亡，年长夫妇的观点是形成的在更短的时间范围内。他们通常更关注积极的经历，希望更好地理解自己的情绪，并关注一小群亲密的朋友和家人。
试着关注你们关系中好的方面。你欣赏什么，感激什么?如果你关注你的伴侣支持你的方式，研究表明你和你的配偶都会对这段关系感觉更好．在引发愤怒、恐惧、担忧、悲伤、爱和感激等强烈情感的大流行期间，专注于情感并不困难。你能从你的伴侣身上了解到什么你以前不知道的关于他或她的优点，应对的方式和应对的裂缝?
每天24小时和伴侣在一起，可能会让你思考这句话:“无论是好是坏，但不是早餐、午餐和晚餐。”但你可能会从另一边走出来，掌握一些新的技能。你不必等到退休了才有更强的的关系．
