在禁闭期间让你的睡眠周期回到正轨的7个建议
你可能已经注意到你正常的睡眠模式发生了变化。有些人可能睡得更多，有些人可能睡得更少。对我们很多人来说，生活发生了巨大的变化。由于自我封闭，我们的日常生活，包括上下班、吃饭时间以及外出时间都被改变了。
所有这些变化都影响着我们的自然昼夜节律这是一个重要的内在“时钟”，在调节我们的睡眠模式中起着关键作用。它控制体温和荷尔蒙，让我们白天警觉，晚上疲倦。
暴露在自然光线和常规吃饭时间是调节我们昼夜节律最强大的两股力量。但对我们很多人来说，隔离改变了我们花在户外的时间，我们可能会在不同的时间吃东西。
而我们中的一些人正在重新连接我们的自然昼夜节律节奏，其他人可能难以入睡，或可能在夜间多次醒来。这也是一种正常的体验，因为不确定性会增加压力水平和压力荷尔蒙(如皮质醇)，这有助于调节我们的睡眠-觉醒周期。皮质醇通常在晚上下降，在午夜达到最低水平。但如果睡前水平过高，就会可能会扰乱睡眠。
我们中的一些人可能会睡得更多，以弥补失去的时间。我们很多人都有所谓的“睡眠债”，这是睡眠不足的累积效应，可能会导致精神和身体疲劳。当我们在每天的任务中穿梭时，我们经常会用完一天的时间来完成事情——所以我们中的很多人选择少睡点来多做点事情。
睡眠债(又称睡眠债睡眠不足)与……的衰退有关性能,内存和我们的免疫力。
如果你的睡眠时间比平时长，你可能是在偿还生活中欠下的睡眠债。不要惊慌——让你的身体赶上来，抹去你潜意识里背负的一些债务。睡眠不足的研究允许参与者恢复10小时睡眠的研究表明，当参与者醒着的时候，他们的表现会恢复，这表明这是一个可以解决的问题。
的解决方案
1.建立一个新的例行公事。你可能是被强制休假或第一次在家工作。日常生活对身体很重要。这将是开始你的自然昼夜节律-不是你的工作通常设置的。从专注于你的睡眠周期当你感到累的时候就上床睡觉，并试着在没有闹钟的情况下醒来。一开始你可能会比平时多睡一点，但一两周后你就会恢复到正常的睡眠时间。虽然每个人都不同，你应该瞄准每晚睡7 - 9个小时一个晚上。日常生活不仅对我们的睡眠周期有好处，而且有益于我们的心理健康。
2.不要把卧室当作办公室(如果可能的话)到了睡觉时间，离开电子设备让房间凉爽，黑暗和安静。重要的是，卧室是你睡觉的地方，而不是你工作或看电视的地方。这将帮助你放松和准备睡眠。电子设备也会发出人造光，影响我们的生活睡眠周期。人造光会欺骗你的生物钟，让你认为日光被延长了，从而改变了我们的生物钟的睡眠质量。如果你需要电子设备在附近，将它们设置为夜间模式。
3.避免打盹当你试图建立自己的新习惯时，重要的是要融入你的自然昼夜节律——午睡可能会在一开始打乱这一过程。然而，如果你前一晚的睡眠不好，你可能会在午餐后感到更累。短时间的小睡——少于20分钟——可以帮助恢复认知功能可能会让你感觉不那么难受困了。
4.只在中午前喝咖啡因我们每个人对咖啡因的反应都有所不同。因为咖啡因是一种已知的兴奋剂，它可以影响我们的睡眠让我们晚一点睡觉。所以，当你试图改变你的睡眠模式时，最好是在一天的早些时候限制咖啡因的摄入量。
5.锻炼有氧运动和阻力运动都被证明是有效的对睡眠的积极影响。然而，时机很重要。最好在睡前一小时避免剧烈运动减少我们的睡眠时间，质量和使我们更难入睡的首要原因。
6.出去暴露在无论是自然光还是黑暗这段时间会帮助我们保持昼夜节律平衡，使我们疲惫。
7.改变就寝时间至少一个小时前停止工作，减少屏幕时间，冥想或阅读。这些技巧可以让我们放松，并通过释放促进睡眠、降低警觉性的激素来帮助我们控制昼夜节律。
虽然现在还不确定隔离结束后生活会是什么样子，但有一件事是肯定的，如果我们照顾好我们的睡眠模式在这段时间里，我们离开隔离区时可能感觉不那么疲惫——也许会更有成效一些。
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