睡眠不会治愈冠状病毒，但它可以帮助我们的身体对抗它
在最好的时候，睡个好觉睡眠可能很困难。但是，当你担心或有一些东西时，它可能更加困难 - 例如，全球大流行。
现在，享受一个美好的夜晚睡觉可能比以往更重要。
睡眠对于维护我们的睡眠至关重要健康和心情。睡眠也可以提升我们的免疫功能并帮助我们处理压力。
我们需要多少？
社会疏散有许多我们在家里度过更多的时间。这可能意味着更多的为一些人睡觉 - 突然你有时间在下午睡觉甚至睡个盹。
对于其他人来说，掉出了通常的常规可能意味着较少的睡觉。当你通常会有时，你可能会熬夜观看netflix，而不是睡觉，而不是睡觉社交媒体或粘在一起新冠病毒消息。
对于成年人，实现七九睡眠时间每晚是目标。如果你知道你是一个或多或少需要的人，发现你的完美睡眠，旨在实现这一目标是关键。
睡觉和我们的昼夜节目系统（或内部机身时钟）对于调节我们的心情，饥饿，从疾病或伤害恢复以及我们的认知和身体运作至关重要。
从日常往返日期移动我们的床或唤醒时间可能会影响所有这些职能。例如，夜间睡眠持续时间的更高可变性已被联系到增加抑郁和焦虑症状。
长期结果睡眠问题可以包括肥胖，糖尿病，心脏病和高血压。
睡眠和免疫功能
睡眠质量和/或数量下降可能会影响我们的免疫力，让我们更容易受到包括病毒的疾病。
在睡眠期间，免疫系统释放蛋白质称为细胞因子。某些细胞因子对于对抗感染和炎症是重要的，并帮助我们反应压力。但是当我们没有足够的睡眠或我们的睡眠时，我们的睡眠减少这些重要细胞因子。
在一项研究，参与者暴露于常见的感冒（鼻病毒）。那些每晚睡觉不到七个小时的人几乎比那些睡觉了每晚八小时或以上的人的可能性差不多三倍。
其他学习表明，一晚没有睡眠可能会推迟我们的免疫反应减缓了我们身体康复的能力。
虽然我们在睡眠和冠状病毒之间的关系上没有任何研究，但我们可以期待看到类似的模式。
睡眠和压力：恶性循环
你可能听说这句话“失去了”某事。我们有这句话是因为压力会对睡眠产生负面影响质量和数量。
缺乏睡眠也会导致生物压力反应，促进压力激素的水平，如皮质醇第二天我们的身体。
皮质醇水平通常在峰值中早上和晚上。在一个糟糕的睡眠之后，你可能会感到压力更加紧张，有困难的重点，更加情绪化，并且可能遇到第二天晚上睡着了。
长时间的睡眠损失可以使我们更容易受到在管理日常压力源的压力和更少的弹性。
将睡眠视为你的“盾牌”反对压力。缺乏睡眠会损坏盾牌。当你没有足够的睡眠时，盾裂缝，你更容易受到压力。但是当你得到足够的睡眠时，盾牌恢复了。
通过学习来管理压力和优先顺序睡眠是很重要的事情。
健康睡眠的提示
让自己有机会获得足够的睡眠，计划在平常的唤醒时间前八到九个小时大约睡觉。
这可能每晚都不是可能的。但试图坚持一致的唤醒时间，无论你之前睡了多久，都会有助于提高随后的睡眠质量和数量。
想想你的环境。如果您在家花了很多时间，请将床作为性别和睡眠的空间。您还可以通过以下方式增强您的睡眠环境：
在睡前创造一个例程，以精神上放松并准备睡眠。这可能包括：
- 在床前一小时设置警报，发出时间开始准备好了
- 洗澡或浴室
- 在睡前一小时关闭屏幕或将手机放在飞机模式上
- 用一本书蜿蜒，伸展运动，或温柔的音乐。
一些其他好方法减少压力提高睡眠包括：
- 每天锻炼。最大限度地提高睡眠的好处，早上锻炼身体自然光线
- 将放松融入日常生活
- 限制咖啡因，酒精和香烟，特别是在睡前的小时数。
有些夜晚会比其他夜晚更好。但要提高你的免疫力并保持理智在这个前所未有的时间，睡眠优先。
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