想在冠状病毒危机中像婴儿一样睡觉吗?这里有10种方法

COVID-19大流行造成的危机导致了普遍的焦虑气氛，这增加了压力水平，甚至可能导致通常不患失眠的人失眠。正常情况下，良好的睡眠对健康至关重要，但在这段时间内更是如此。

睡眠是一个自然反复性的无意识状态来自外界，伴随着定期发生的肌肉色调的渐进性。

人的平均寿命有三分之一是在睡觉。睡得好很重要有很多理由。良好的睡眠质量和充足的睡眠时间对保持身心机能至关重要。

相反,睡眠不佳可以逐渐放一个人面临风险。睡眠缺乏，无论是由生理或行为障碍引起的，增加肥胖，减少免疫,损害工作表现,内存和许多其他功能。

在我的研究中睡觉医学和社会流行病学，我分析睡眠障碍在非典型病例中，如帕金森病患者，呼叫中心和客户服务工作者。

以下是促进睡眠的10个建议，基于我的观察和科学文献：

1.建立常规日程安排。定期睡前和唤醒时间将有助于您保持健康的睡眠常规。

2.保持与自然光的接触。打开你的窗户，尽可能地暴露自己的阳光。这对改善你的情绪有利调节你的生物钟。此外，它是一个机会，以控制的方式获得一些新鲜空气的短时间。

3.维持日常体育活动。保持活跃的社交距离可以帮助你积累足够的身体疲劳，使你更容易入睡睡个气。

4.限制小睡。除非你前一天晚上睡眠很少，否则避免在白天或下午睡觉是很重要的，因为这种情况会减少睡眠压力并提高了风险失眠。

5.保持社交生活。媒体中的坏消息可以创造焦虑。使用很重要你的在线社交网络寻求来自朋友和家人的支持，以保持灵魂，保持您的心理健康。独自生活或远离家庭时，这尤其重要。

6.在饮食上要有节制。避免在下午喝咖啡，因为它会在晚上造成紧张和延迟睡眠。吃大，过于富含含餐睡前睡觉也可以推迟睡眠时间。有些人睡眠没问题，即使他们喝很多咖啡，吃很多东西。尽管如此，还是建议控制白天摄入的量和时间，因为任何过量的东西都会损害睡眠。

7.睡前避免使用背光设备。新技术是我们生活中不可或缺的一部分，我们都沉迷于我们的智能手机，平板电脑和笔记本电脑。在预定睡眠时间前至少30分钟将其设置为绝对重要。如果您担心您将无法做到这一点，您可以将设备设置为“夜间模式”以降低其亮度。通过将大脑滞后与白天和夜间的自然循环减少，这将阻止生物钟中的干扰，并将有益的睡眠质量从长远来看。

8.如果你不睡觉，就不要待在床上。大脑就像一台计算机，将某些事件与某些功能相关联。大脑将使床和黑暗与睡眠联系起来，触发整个睡眠过程的过程。如果被其他活动分散，如视频游戏，家庭作业，身体活动和酒精，大脑将无法执行此操作。最好读一本书，听柔和的音乐，做深呼吸运动还是瑜伽，或任何其他放松活动。如果你没有睡觉，不要在床上停留超过半小时。当睡眠延迟时，最好从床上爬起来，做一些安静的活动，只有在出现眼睑疲劳、打哈欠等迹象时才回到床上。

9.接受这一事实:并不是我们所有的夜晚都是完美或宁静的。我们都会受到压力的影响，每个人都有自己的压力管理技巧。如果我们几天没睡好了，我们必须避免担心。在你为糟糕的睡眠而烦恼之前，我建议你回顾一下上面的八条建议。通常，人们失眠是因为一个小问题，与爱人的争吵，或与工作相关的焦虑。认识到你的压力并学习如何管理它是一个好的开始。

10.避免安眠药。一般来说，最简单的解决方案也是风险最大的解决方案。在没有咨询卫生保健专业人员的情况下长期使用安眠药，如苯二氮平类或抗焦虑药物可能会恶化最初情况并不严重。无论是在正常情况下还是在因COVID-19而被隔离期间，采取健康的生活方式都比诉诸药物要好。

记住，能够有效地工作，健康地吃，玩得开心，支付账单，在正常时期或在禁闭期间照顾你的亲人，你需要睡眠出色地！

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