为了晚安的睡眠而减去大流行的忧虑

（健康日） - 关于Covid-19的焦虑和恐惧正在保持醒来，放心：采用一些易于遵循的习惯，可以帮助您睡个好觉。

“现在比以往任何时候都更多，我们需要善良睡觉芝加哥洛古拉医学肺病学博士·艾米·佩尔尼克博士博士说。“睡眠可以充分帮助我们的免疫系统功能。睡个好觉的睡眠也有助于我们清楚地思考并更好地解决问题。“
而且，她也加了一点睡觉会导致抑郁症，焦虑和别的心理健康状况。

那么你能做些什么来获得更多 - 更好 - Zzzzzzz？

做一个睡眠时间表并遵循常规，Guralnick建议。“每天都有一个固定的唤醒时间是计划中最重要的部分，”她说。

她建议，在睡前前的时间内避免使用背光观看任何技术。包括电话，平板电脑或计算机。这就是为什么：“你的大脑认为来自那些的光线是日光，它将抑制叫做褪黑激素的激素的释放，有助于让你睡觉，”Guralnick解释说。

如果您患有压力或焦虑，请考虑在日志中写下您的担忧。她说，在睡前之前将其放在一边。

您的床应仅用于睡眠和亲密。“床不适合进食或读或读或读或读取任何其他东西，”Guralnick说。

如果你不能在20分钟内睡着了，起床。做一些无聊，她推荐，只有当你困倦时才回到床上 - 不舒服。

Guralnick说，避免小睡，因为它“吃了24小时的睡眠要求”。但是，如果您必须在当天的早期做，并且不超过20分钟。

她说，活跃也很重要。身体活动将帮助您的身体感到疲倦，帮助您入睡。

避免咖啡因和酒精，可以使其难以打开。记住，他们在一些不太可能的地方：“甚至巧克力和橙苏苏打含有咖啡因，”Guralnick说。“酒精也可以”碎片“睡眠，所以尽量避免饮酒以前睡觉时间。“

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