在我们等待冠状病毒疫苗的同时，健康饮食、锻炼和管理压力可以增强你的免疫系统
疫情期间可能仍有必要保持社交距离18个月或以上我们得等一个冠状病毒疫苗．
这可能会让人觉得我们几乎无法控制，但在此期间，我们可以采取一些基于证据的保护措施，以确保我们尽可能健康，抵御感染，防止心理健康问题随着不确定性和不确定性升级压力．
冠状病毒和潜在疾病
最近有证据表明年轻的人感染病毒后会中风但大多数最终住院的人是在重症监护或死于COVID-19的人有潜在的医疗状况。一项研究在美国，89%的住院患者至少有一种疾病。
这些底层医疗条件包括高血压高血糖(特别是2型糖尿病)、超重和肺部疾病。一个分析英国国家卫生服务体系的数据显示，在首批入住重症监护病房的2204名COVID-19患者中，72.7%超重或肥胖。
所有这些健康问题与我们的生活方式有关包括不良的饮食习惯缺乏锻炼、吸烟、酗酒和压力大。
很明显，我们已经创造了一个社会，在那里保持活跃，健康饮食，少喝酒和控制我们的压力是很难的。也许是时候反击了。这可能对主要情况很重要，比如心脏病糖尿病以及我们面临的额外威胁新发传染病．
一个研究只有12%的美国人处于最佳代谢健康状态，这意味着他们的血压、血糖、体重和胆固醇都在健康范围内。这一比率可能与许多西方国家相似。
现在有大量证据表明，我们不健康的生活方式与病毒有关呼吸道疾病（呼吸系统疾病）．高血糖降低和损害免疫功能。已知过量的体脂会破坏免疫调节而导致慢性炎症．胰岛素抵抗糖尿病前期会延迟和削弱对呼吸道病毒的免疫反应。
通过选择生活方式提高免疫力
如果我们要在等待疫苗的12到18个月里限制和改变我们的生活方式，如果我们想现在和将来更好地保护自己，我们可以解决这些生活方式的因素。它们不仅影响我们从病毒和呼吸道感染中恢复，而且也是生活质量的最大损失在大多数国家。
优化国民健康必须放在首位。这是早就应该的。有一个大多数发达国家投资严重不足在预防医学中，通过健康的生活方式减少慢性疾病并提高寿命和生活质量。
健康的生物体天生对感染具有抵抗力。这是对的植物，动物而且人．在疫苗问世之前，保持最佳健康状态是我们抵御大流行的最佳手段。
我们确定了三个可改变的风险因素:
1.饮食
研究表明，营养良好的人不太可能出现精神和身体问题。某些营养物质，如维生素C、维生素D和锌已经被吸收了确认作为至关重要的提高整个生命周期的免疫力良好的饮食习惯与较低的患病几率有关心理健康问题在这两个孩子们而且成年人．特定营养物质含量低，比如维生素D已被确认为COVID-19的风险因素。补充这些营养很容易(也很便宜)。
什么是更好的营养?吃真正的天然食品——水果和蔬菜，坚果，豆类，鱼和健康的脂肪，减少超加工食品的摄入。
2.锻炼
身体健康可以延年益寿生活质量．高的心肺(肺和心脏)健康也与较少的呼吸系统疾病和更好的生存相关疾病．
你是如何保持健康的?每天抽出时间，以最少的步行为优先，如果可能的话，每天进行更剧烈的运动。理想情况下，你应该出去和重要的人在一起。越多越好，只要你不过度锻炼你的个人健康水平。
3.压力
压力会削弱我们的免疫力。它扰乱了皮质醇反应会抑制免疫功能长期的压力会减少身体的淋巴细胞(白细胞，帮助抵抗感染)。你的淋巴细胞计数越低，你感染病毒的风险就越大。
我们如何减轻压力?冥想、瑜伽、正念、认知行为疗法、优化睡眠和良好饮食都可以所有帮助减轻压力对我们生活的负面影响。摄入额外的营养物质，如维生素B，以及各种矿物质，如镁、铁和锌压力对整体压力水平有积极影响。
改变生活方式因素不会消除COVID-19，但它可以降低死亡风险，帮助人们康复。如果我们和我们的政府采取主动，这些因素是可以控制的。
