免费移动应用程序 - Intellicare-显着减少心理健康症状

害怕感染COVID-19?感到沮丧，孤独，想知道什么时候才能安全地再次见到你的朋友?

一个新的西北医学的移动应用程序集合叫做智慧在苹果和安卓商店免费下载——显著减少焦虑和抑郁症，报道了5月20日发布的新研究JAMA精神病学。

这些应用程序也有特别的内容，帮助人们减轻应对疫情的压力和焦虑。

“这些应用程序提供遥控治疗，以避免在这些社会倾斜时间内的抑郁和焦虑，”西北大学菲恩伯格医学院预防医学中心教授的主任David Mohr。“他们旨在轻松地融入人们的生活，帮助数百万人想要支持，但不能到达治疗师的办公室。”

在流感大流行之前，每年有超过20%的美国人有明显的抑郁或焦虑症状。现在，根据一项新的研究，这一比例可能增加了两倍。在冠状病毒感染之前，只有大约20%的人患有心理健康问题得到足够的治疗方法。

莫赫尔说：“获得他们所需的帮助的人数肯定比以前更低。”

这些应用程序提供了简短的减压练习，减少担忧，让你的生活更有意义的方法，强调你的优势的咒语，跟上的策略日常活动和更多。

焦虑和抑郁的改善程度——约60%的恢复——与传统心理治疗相似。虽然这项新研究使用了指导和应用程序，但之前发表的研究表明，应用程序本身也能减少焦虑和抑郁。

与对照组相比，收到八周超过八周的人的人显着提高了抑郁和焦虑的改善。一旦对照组接受干预，他们的抑郁和焦虑也会减少。

“参与者在教练和超越八周内继续使用智慧，这很重要，因为人们经常停止治疗结束前的心理健康应用程序，”西北医学社会科学助理教授的助理教授Andrea Graham表示。

该研究是在阿肯色州大学的内科诊所进行医学科学进行的临床试验。如果他们达到抑郁或焦虑标准，人们就读于该研究。他们被随机地接受智力或继续照顾。共有146名参与者，74名接受智利，72人从他们的初级保健提供者那样接受治疗。

应用程序如何提供帮助

说你担心你会用covid-19生病。

“这种想法会让你感到焦虑，影响你的日常活动，”格雷厄姆说。“你可以去“思想挑战者”应用程序挑战消极的想法，把它变成更积极或更现实的东西。这个应用程序可以帮助你质疑你的想法100%正确的证据，看看这是否是一种消极的思维模式。然后，这款应用可能会引导你改变自己的想法:‘要保持健康，我可以做很多事情，比如洗手’。”

10 Intellicare提示良好的心理健康在冠状病毒期间：

第一条:善待自己

我们可能会遇到情感或消极思想的波浪。以一种善意和理解的方式。提醒自己在这个挑战中所做的好事时间。

＃2善待别人

社会疏远意味着我们花了更多的时间与较少的人。这可以产生应变和压力。注意你周围的积极事项在说和做。对别人的善意可以帮助我们感到不那么痛苦，更积极。

＃3做你喜欢的事情，让你感觉良好

在压力的时候，我们难以做到的活动。但是，乐趣的活动通过让我们感觉良好的方式帮助我们与我们的心理健康有助于我们！花时间做你喜欢的事情，找到有意义的或玩得开心。

＃4保持常规

这一流行病使我们许多人改变了日常生活。在这个改变的时刻，想想你如何创造一个新的习惯或调整你的习惯，这样你就能让你的一天更有秩序。

＃5获得足够的睡眠

当我们感到压力或情绪低落时，可能很难获得足够的睡眠，或者我们可能会比平时睡得更久。无论是工作日还是周末，尽量每天在同一时间起床和睡觉。

努力保持健康的饮食和体育活动

在有压力的时候，保持平衡的饮食是有帮助的，花时间运动我们的身体也可以让我们感觉良好，改善我们的心情。

＃7如果您需要，从新闻中休息一下

在这个充满挑战的时期，我们从新闻、社交媒体和与朋友和家人的交谈中获得了很多信息。如果你发现自己压力太大、焦虑不安，看看能不能休息一下，限制一下看新闻的时间。

＃8挑战你的负面想法

关于这场大流行的信息会导致消极的想法，对我们周围正在发生的一切的不确定性也会导致消极的想法。消极或不现实的想法会影响我们的感觉。我们可以挑战我们的想法，把它们变成更积极或现实的想法。

＃9创造积极的体验和情感

我们现在有很多东西无法控制。但是我们能做的一件事是创造积极的经历和情感，就像从那天那样记住积极的时刻，表达对他人的感激并做善举的行为。

#10保持向前看

在这一挑战时间内，请记住，即使我们不知道何时，也会再次恢复正常。如果我们能够保持希望，并期待提前更好的时期，它将有助于我们现在保持积极态度。

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