帮助孩子们对重返学校感到焦虑的7个技巧

随着Covid-19锁定措施被提升，有些孩子可能会对返回学校的前景感到社交焦虑。

人们社交焦虑可能害怕尴尬或期望执行社会局势，或担心超越人们判断你很差。

在某些情况下，人们在一起焦虑因为肾上腺素被释放到他们的身上时，可能会发现他们的心跳更快血液，更多的氧气流向血液和大脑，甚至消化可能会减慢。

如果您需要逃跑或打击危险，这些是有用的响应。但社会情况一般不是危及生命，这些身体症状可能会干扰社交。

人们社交焦虑可能害怕看起来愚蠢，被判断，嘲笑或关注的焦点。对于任何人来说，这种经历可能是不受欢迎的，但对于那些社会的经验可能是不受欢迎的焦虑他们姿势姿势不可接受的威胁。

澳大利亚儿童的社交焦虑

一个澳大利亚人报告发现约6.9％孩子们调查中的青少年被诊断为焦虑症，4.3%经历过分离焦虑症，2.3%经历过a社交恐惧症。

社交恐惧症(社交焦虑)在青少年中更常见，而分离焦虑(离开照顾者，如父母的强烈焦虑)在儿童中更常见。

这些数字仅占人们诊断焦虑的人。他们不包括未确诊的年轻人，在社交场合中经历了高压力。

任何最近的学校缺席可能会增加社交焦虑，因为避免了你的恐惧可以制造你的恐惧变得更大。

这是因为你没有学习你担心的事情实际上是安全的。你对威胁的信念取消了。

焦虑也可以通过施肥者呼叫减少增加宽容。越多的孩子退出导致他们恐惧的情况，对这些情况的宽容较少。

焦虑会影响教育

焦虑学生的教育成本是相当大的。

这研究显示心理健康状况不佳的学生可以在3年级落后七到11个月，落后1.5-2.8岁。

那是因为这些学生经历了更多的学校缺席，与学校的较差，较低的归属层面和与学业的参与较少。

7策略帮助克服社会焦虑

那么儿童可以做些什么来克服焦虑，因为他们回到学校？这里有一些有用的提示。

1. 处理一些身体症状。如果你的身体强调，很难思考。使用镇静策略，如令人谨慎的或呼吸练习。放慢你的呼吸可以减少焦虑，抑郁，愤怒和混乱的症状。有用的应用程序可以帮助您控制呼吸包括微笑的思想（iOS和Android）或呼吸泡沫（仅限Android）。
2. 焦虑在使用时增加避免技术如避免目光接触，没有抬起你的手回答一个问题，或者不上学。所以处理社交焦虑的最有效的方法可能是面对它。让您的孩子对社会成功的小经验 - 向一个人提供意见，开始与他们所知道的人的对话 - 所以他们可以学会在这些社交情况下感到安全。
3. 恐惧和焦虑是正常的使我们有益通过帮助我们有效地回应危险。而不是在威胁中读到你的身体，而是考虑变化有用。你的身体正在准备你的行动。
4. 虽然避免你的恐惧不是答案，但完全暴露于他们也不是答案。提供压倒性的社会经验可能导致压倒性害怕和失败，并可能使焦虑患者更不可能再尝试——或根本不尝试。从小事做起，培养自己的勇气。
5. 支持性听力和咨询不如面对您的恐惧，因为这些方法可以适应恐惧。虽然您想要通过提供舒适和鼓励来支持您的孩子 - 确保您也鼓励他们面对导致焦虑的恐惧。
6. 你不能承诺消极的事情不会发生。你可能会尴尬或被判断。而不是尝试避免这些事件，尝试重新恢复它们。请记住，我们都经历了负面的社会反馈，这并不会让你愚蠢或更少的价值。它让你正常。或者，而不是认为它是令人尴尬的，也许它可能很有趣。
7. 请记住，这是一种威胁的“感知” - 不是现实。推理与您的孩子帮助他们看到您的观点可能不会改变他们的观点。这个现实只有积极的真实体验变化。

当我们面对我们的恐惧时，我们认为真理通常被揭示为不真实。社交场合有快乐。继续转向他们。

---

---

本文转载自谈话在创造性的公共许可证下。阅读来源文章。