在禁闭期间保持孩子的苗条和健康并不容易:这里有一些建议

(健康日)-大量的电视时间，没有体育课，和一个装满食物的冰箱:这是一个“呆在家里”规则下的孩子体重增加的食谱。

但是，注册营养师奥德丽·科尔顿(Audrey Koltun)说，父母可以通过一些方法帮助他们保持健康。

“在隔离期间，我们听说我们应该尽量保持健康，不要吃得过多，并进行锻炼，但这说起来容易做起来难，”科尔顿说，他也是纽约州新海德公园科恩儿童医疗中心的糖尿病护理和教育专家

她指出，当涉及到孩子的饮食时，不得不呆在家里可能有一些好处。

科尔顿说:“现在很多人做饭的次数比以前多得多，这可以更好地控制热量的摄入健康的选择。"

孩子们就没有这样的机会快餐或增肥的零食。科尔顿说:“那些出去买800卡路里奶昔、400卡路里冰咖啡或500卡路里披萨的孩子们现在不吃这种东西了，或者说没有那么多。”

但如果薯片、饼干和其他零食堆满了厨房的橱柜，那么战争将会体重增加营养学家强调，很容易丢失。

她说:“你的孩子只能吃你买的东西，所以如果你买了一年的零食，他们会一天到晚都吃。”虽然吃不健康的零食看起来很舒服，但“这些食物会让人上瘾，很难停止，”科尔顿说。

她的建议是:“制定一个家庭计划。提前计划饮食，计划锻炼，计划吃垃圾食品食物。我们需要结构。”

将隔离检疫转变为制定卫生目标的机会可能是关键。

科尔顿建议:“开个家庭会议，讨论一下将会有一个健康饮食和锻炼的新计划。”“列一个购物清单，计划一周的饮食。吃饭和吃零食的时间要一致。至少一起吃一顿饭。列出健康零食和不健康零食的清单。”

在健康的零食清单上:水果，蘸酱的蔬菜，鳄梨色拉酱或鹰嘴豆泥，坚果，清淡的爆米花，低糖酸奶，酸奶冻，自制冰沙——有很多选择，科尔顿说。

她说，让孩子们选择那些健康的零食会让他们更有可能吃这些食物。完全禁止高脂肪和高糖食物也没有必要。

相反，“让孩子们在家里选择他们想要的健康零食，把它们放在冰箱或橱柜的前面。”只吃一种咸的零食和一种甜的零食最多每天都有，”科尔顿说。

至于饮料，“不要喝含糖饮料，苏打水，甜茶，果汁科尔顿说。水、苏打水和低脂/脱脂牛奶是更好的选择。”

不要忘记健康生活方式组合的另一半:锻炼。

科尔顿说:“在锻炼方面，如果可能的话，制定一个每天起床活动至少15分钟的计划。”应该安排体育活动。可以是散步、在蹦床上跳、在线视频、上下楼梯，甚至跳舞。”

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