适合夜间睡眠与慢性炎症有关，硬化动脉

夜间睡眠中断，随着年龄的增长，堵塞的动脉倾向于偷偷摸摸。虽然两个疾病似乎无关，但加州大学伯克利的一项新研究有助于解释为什么他们实际上是病理上交织的。

UC Berkeley Sleep科学家已经开始揭示它是夜间睡眠的夜间睡眠的内容，导致脂肪动脉斑块的植物，称为动脉粥样硬化，可能导致致命的心脏病。

“我们已经发现，碎片睡眠与整个血流中的独特途径 - 慢性循环炎症有关 - 这反过来又与冠状动脉中较高量的斑块相关联，”UC Berkeley的研究高级作者Matthew Walker心理学教授和神经科学教授。

在6月4日发布的调查结果PLOS生物学, adds poor sleep as a key risk factor for cardiovascular disease, which ranks as the top killer of Americans, with some 12,000 deaths each week—although COVID-19, which has killed, on average, 1,000 a day during the pandemic in the U.S., comes close.

“据我们所知，这些数据是第一个将人类的睡眠碎片，炎症和动脉粥样硬化联系起来，”在UC Berkeley的人类睡眠科学博士博士研究员Raphael Vallat。

人类心血管疾病的成立危险因素包括饮食差，缺乏运动，肥胖，高血压和吸烟。

研究人员使用统计建模，使用称为动脉粥样硬化的多种族研究的国家数据集分析了超过1,600名中年和老年人的诊断数据。

为了孤立睡眠质量对心脏健康的影响，研究可持续年龄，种族，性别，体重指数，睡眠障碍，血压和吸烟等高风险行为。

然后，研究人员跟踪了研究参与者的结果，分析了他们的血液测试，它们的钙分数可以衡量斑块的积聚，以及几个不同的睡眠措施，包括手表评估的睡眠，在睡眠实验室中每晚睡眠。测量的电脑波信号。

最终结果明显地将睡眠模式破裂为循环炎症因素的浓度更高，并且具体地是被称为单核细胞和中性粒细胞的白细胞，这是动脉粥样硬化的关键参与者。

“在慢性炎症的情况下揭示了这种联系，调查结果表明，一名缺少的中间人正在经历破碎的睡眠和血管硬化之间的不良交易，”沃克说。

实际上，这些关联结果在人类镜面中的最近数据，其中小鼠的实验操纵睡眠破坏导致啮齿动物在啮齿动物动脉粥样硬化病变的循环炎症较高，“添加了vallat。

研究人员表示，通过慢性炎症与动脉粥样硬化联系在动脉粥样硬化的调查结果具有重大的公共卫生影响。

例如，动脉粥样硬化通常在成年早期开始。“不幸的是，这种过程在很大程度上被忽视，直到斑块的堆积，在中年或年龄突然阻断动脉血流量，肺部，脑和/或其他器官，因此其绰号，”无声杀手“”。

“这种疾病的阴险性质要求我们注意我们的睡眠卫生，甚至从沃特实验室的博士生博士生vymoma shah学习。

研究人员建议使用临床等级睡眠跟踪器的睡眠质量，因为研究发现人们对睡眠的主观评估不可靠。

“如果你使用客观措施跟踪睡眠模式，那么跟踪体重，血压或胆固醇的方式，您可以对睡眠习惯进行修改，这可能对后面的生活健康结果进行了切实的差异，”Shah说。

研究人员说，随着慢性炎症的慢性炎症成形为连杆睡眠到心血管疾病，这是值得探索其在炎症中令人难以炎症成为可能因素的疾病中的作用。

“碎片睡眠和慢性炎症之间的这种联系可能不仅限于心脏病，而且可以包括精神健康和神经系统疾病，例如重症抑郁和阿尔茨海默病，”沃克说。“这些是我们现在必须探索的新途径。”

提高睡眠质量的提示

• 保持常规睡眠日常生活，每天睡觉和同时醒来。
• 作为夜间污染例程的一部分，避免在睡前前一小时观看计算机，智能手机和电视屏幕，并将手机和其他数字设备从卧室中留出。
• 在白天聘用某种形式的体育锻炼。
• 接触到自然的日光，特别是在上半年。
• 避免兴奋剂，如咖啡因和镇静剂，如酒精，后来。
• 如果你不能睡觉，起床并远离卧室的轻松活动，如昏暗的灯光。困了，只回到床上。
• 如果你被称为沉重的侦听者，并且在白天感到过度疲惫，请筛选睡眠呼吸暂停。
• 如果您正在经历失眠，请咨询您的医生，并询问失眠的认知行为治疗（CBTI）。

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