在家工作吗?姿势，人体工程学可以让它安全

(健康日)——一位骨科专家说，如果你因为冠状病毒大流行而在家工作，并希望继续这样做，你需要确保你的工作站设置正确。

巴尔的摩约翰·霍普金斯大学医学院的理疗师特伦斯·麦基表示，你也需要定期休息走动走动。

在办公室里，许多人都有人体工程学的支持和身体休息的机会。你可能走到饮水机旁或者咖啡机他在一份大学新闻稿中指出，在美国，学生们经常参加会议，或者走到同事的办公桌前。

为了帮助你适应在家工作，McGee提出了一些建议来提高你工作空间的安全性和舒适性。

坐在办公桌前时，双脚平放在地板上。如果桌子的高度无法调节，可以使用脚凳。

你的大腿应该与地面平行，膝盖后面和椅子之间有两指的距离，大腿和桌子/键盘之间有3到6英寸的距离。

他建议，在背后放一个小枕头或毛巾来支撑下背部。你的头应该是水平的，面向前方，并与你的躯干保持一条直线。

你的电脑屏幕的顶部应该在或略低于眼睛水平。屏幕本身距离眼睛18到28英寸，或者一臂的距离。麦基说，如果你觉得需要把眼睛靠近屏幕，可以考虑去看眼科医生，让他给你配个眼镜，或者把屏幕上的文字放大。

如果你使用双显示器，在椅子上旋转你的身体，而不是不断地转动你的头来查看显示器。如果你不能调整你的椅子，考虑改变显示器的方向从横向到纵向。

使用键盘和鼠标时，肩膀放松，前臂与地面平行。你的手腕应该在一个中立的位置休息(手与手腕和前臂在一条线上)。根据需要使用软垫或手腕支架，并将鼠标放在容易拿到的地方和键盘旁边。调整轻触鼠标的灵敏度。McGee指出，无绳鼠标是最好的选择。

此外，如果你每天接电话超过两个小时，请使用免提耳机，打字时使用文件夹确保文件安全。

整天坐着对你的身心健康都不好。McGee建议，至少每小时站起来从椅子上站起来一次。

还有，伸展一下桌子椅子他补充说，工作之余还可以练瑜伽。

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