失眠、孤独和COVID-19

根据亚利桑那大学研究的说法，Covid-19的有害影响可能超越身体，无论是亚利桑那州大学的研究，您是否签约了这种疾病。

由William“Scott”Killgore领导的Uarizona精神科医生和睡眠研究人员，医学院精神病学教授 - 图森的精神病教授，发现了在4月份宽锁定期间的调查中的证据，可能存在飙升自杀的念头在美国。他们发现增加了两种可能的原因：孤独和焦虑诱导的失眠。

他们的调查结果尚未进行同行评审，最近被公布为向期刊编辑的信件精神病学研究。

该研究结果基于18至34岁以上超过1,000名美国人的调查。该团队继续每月分析调查数据，以便追踪精神健康全年对Covid-19的回应。

UANews与Killgore和睡眠专家研究的合著者迈克尔•格兰德纳精神病学副教授和睡眠和健康研究项目主任的精神病学和Banner-University医疗中心的行为睡眠医学诊所图森市的方法保护心理健康

问：普遍是孤独的孤独感的感觉吗？

Killgore：我们发现在4月回到锁定期间，当Covid病例被建模到峰时，寂寞的速度相当高。根据我们的调查结果，93％的受访者正在庇护;61.5％的感觉很多时间孤立，43％超出了高孤独的截止，其高于以前的报告。在这种广泛的尺度上具有这种隔离程度并不常见。

问：这种广泛散装的公共卫生后果是什么？

Killgore：我们发现报告的寂寞与抑郁症强烈相关。在孤独的愤怒中得分的人（受访者的61.5％），54.7％的孤独参与者在中度至严重抑郁症中满足了临床显着标准。只有15％的非孤独参与者认为这种方式。然后我们专注于调查问题，询问你有多久想到你会更好地脱掉死亡，或以某种方式伤害自己。我们将受访者划分为那些说不和那些在前两周的任何一点上说是的人。我们发现，35％的人在孤独的范围内得分有自杀或自我伤害的想法。PANTIMED，自杀素率较低，通常在2〜4％之间。

问：你有击败孤独的提示吗？

Killgore：我们可能都是“缩小”，但试图创造性地思考待社会连接的方法。超出外面也很重要。即使你留着人的安全距离，你也可以看到世界更好，你并不孤单。研究甚至表明，获得更多阳光的人有更好的心理健康结果。阳光，特别是在早上时间，可以帮助情绪和减少抑郁症。我们发现在阳光下到10分钟或更定期的人似乎有更好的应对大流行的压力。新鲜空气和身体活动也有助于心情。

问：在这种紧张时间内，您如何了解失眠症在心理健康中的作用？

基尔戈尔:虽然大多数人没有自杀的想法，但我们发现，正如你所料，你越害怕COVID-19，你就越有可能偶尔有自杀或自残的想法。但我们感兴趣的是睡眠和失眠在这一关系中的作用。我们的统计分析揭示了是对病毒的恐惧引发的失眠导致了自杀的想法。如果你害怕COVID，你会更焦虑，这会影响你的睡眠，这是处理这种恐惧的关键。没有充足的高质量的睡眠，自杀的念头就会越来越强烈。

问：Covid-19如何恐惧会影响人物的恐惧？

Killgore：现有心理健康问题的人将更容易受到影响。但即使对于可能没有心理健康问题历史的人，如果你没有睡觉，你也可以受到影响。Sleep is important for your brain to think rationally, and if you don't get sufficient good sleep then it becomes harder to distinguish rational from irrational thoughts—at 3 a.m., emotional thoughts tend to have greater sway, and you make different decisions than you might during the sobriety of daylight. In fact, your brain starts to think differently when you haven't had good amount of sleep. We've done research that shows that when we're sleep deprived, we make many of the same types of errors as people with lesions in their ventromedial prefrontal cortex—the area of the brain responsible for emotion, decision-making and social cognition.

问：睡得更好的一些提示是什么？

Killgore：再次，外出帮助。蓝晨灯有助于重置尾尾循环，并帮助您在更合理的时间内困倦。

德国：当你在一天结束时艰难地分离和断开你的想法时，睡着可能很难，特别是当你粘在新闻时。为了解决这个问题，让自己在睡前卷起来。花时间通过避免屏幕放松和开关齿轮。相反，尝试一次阅读或放松每个肌肉。

随着人们变得更加强调，醒来并无法睡着也变得越来越普遍。虽然这是正常的令人震惊的夜晚，但这只是几秒钟，你不记得了。当你醒来的20个，30分钟或更长时间以及这些唤醒是由焦虑的思想推动的时候，它成为一个问题。

你可以通过认识到你在凌晨3点的焦虑想法是没有效率的来克服这个问题。在你知道自己不会再睡着的时候马上起床也是很好的。你想要保留你的床作为一个睡觉的地方，训练你的大脑以这种方式联系它。当你在床上辗转反侧时，你在训练你的大脑在将来以这种方式做出反应。试着找一些方法让自己像睡觉前一样放松。

在家工作或压力会使睡眠模式不规律，但你的身体喜欢例行公事。打乱你身体的生物钟会影响各种自然节奏，比如食欲、新陈代谢，甚至荷尔蒙，这会让人在没有发挥自己作用的情况下感到疲惫和懒散。让你的一天有规律是很重要的。每天在相同的时间睡觉和起床。当你早上醒来，晒晒太阳，四处走走。

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