应对COVID压力:从大流行的脑雾到恢复力

放眼望去，你可能会看到人们面临着前所未有的压力。随着COVID-19大流行，每天都有大量的健康焦虑，死亡人数上升，失业人数增加，以及身体隔离，此外还有全国各地人们抗议不公正现象时的强烈沮丧和愤怒情绪。

在这段悲伤和改变的时间里，简单地说，许多人只是感觉不太好。虽然在这样的危机中感到焦虑和担忧是正常的，但这种压力会以各种方式影响人们。总的来说，抑郁和焦虑的感觉比以往任何时候都要高。还有一些较小的压力表现和症状，包括头痛、无法集中注意力、身体疼痛和睡眠不足。

上面发生什么事了?

研究表明，大脑中叫做大脑边缘系统佩雷尔曼医学院精神病学心理学助理教授、焦虑治疗和研究中心主任莉莉·布朗博士解释说，人在消极情绪和压力下会过度活跃。大脑边缘系统是感觉和反应的控制中心。例如，众所周知的战斗或逃跑反应始于边缘系统，引发焦虑和恐惧的感觉。

最近在思考、计划和完成事情上有困难?这可能与大流行带来的压力有关。在很多情况下，当情绪过度膨胀时，大脑中负责执行功能的部分往往无法与大脑中负责执行功能的部分进行沟通——大脑边缘系统凌驾于执行功能回路之上。布朗分享说，这可能会导致人们难以集中注意力或控制冲动。

你可以通过使用不同的语言技巧或给情绪贴上标签——一种被称为“情感标签”的策略——来扭转这种循环，帮助激活执行功能和控制，减少与压力相关的负面情绪的激活。提高适应力的一个关键策略是正念，花点时间意识到周围的环境，以减少压力水平。

在压力大的时候，人们通常会考虑未来，担心未来，或者担心过去发生的不好的事情。正念可以牵动前额叶皮层——大脑中负责执行功能的区域——它可以减少边缘系统的情绪激活，帮助你保持冷静和专注。

“正念练习的美妙之处在于，你可以通过很多不同的策略来使用它。对一些人来说，这意味着进行冥想练习，或者练习正念走路或跑步也会有所帮助。你甚至可以用一种正念的方式泡一杯茶或一壶咖啡，来减缓所有的沉思或担忧，”布朗说。

对抗大流行压力的另一种方法是锻炼和培养复原力。弹性可以提高应对能力，减轻负面情绪。

提高应变能力

生命脑研究所(LiBI)是费城儿童医院(CHOP)和宾夕法尼亚大学医学院的科学家在医学博士、精神病学、神经病学和放射学教授Raquel Gur的指导下合作建立的在线调查与CHOP的Ran Barzilay，医学博士，博士和Brown一起研究在这个前所未有的时期的恢复力。

Gur说:“COVID-19给世界各地人们的生活带来了巨大的压力，但它提供了一个独特的机会来研究人们如何在这种逆境中保持韧性。”

的10分钟的调查任何有兴趣参与的人都可以获得，其中包含有关大流行期间的复原力、情绪和压力的问题。参与者立即收到一份个性化的弹性档案，其中包含基于他们的调查回复的有关他们当前心理健康和睡眠习惯的信息和提示。更重要的是，参与者可以选择参加未来的研究机会。

通过建立一个愿意在未来联系的参与者的登记处，Gur和LiBI团队计划调查复原力的力量，以及随着时间的推移，与covid -19相关的压力如何影响人们，以及其他问题，包括复原力的影响，以及如何确定谁更容易受到心理健康问题的影响。

对于医学上的许多疾病，专家们试图开发一种风险计算器，以获得有关预后和干预措施的必要数据。参数可能包括人口统计、一系列症状、实验室值和其他测试。Gur解释说，这些数据集指导了一些决策。

“与此同时，我们意识到人们对治疗或干预措施的反应不同。有些人更有韧性，他们能更好地应对逆境和挑战，比如医疗程序或诊断。这是我们这项研究的长期目标——我们想开发一个弹性计算器。我们正在寻找评估复原力和应对挑战能力的方法。然后，对于那些需要更多帮助的人，我们可以为他们提供额外的支持，以改善他们的健康状况，取得更好的结果。”

Gur所在的研究所专注于整个生命周期的大脑发育，她也在与Michal a . Elovitz医学博士一起研究孕妇的适应力。michael a . Elovitz医学博士是一名母胎医学医师，也是妇产科妇幼健康研究中心的主任。这项研究的目的是为了更好地了解压力传递给未出生的孩子的生物学机制，以及任何相关的大脑和行为结果。Gur, Elovitz和他们的团队将在怀孕期间跟踪母亲，测量她们的压力和弹性，然后他们将继续跟踪孩子的发育参数。

初步结果

虽然复原力研究仍处于数据收集的初期阶段，但早期结果表明，大流行的全球压力源正在影响人们。

总的来说，人们是相当无私的——他们更担心其他人感染COVID-19，比如家庭成员，而不是自己。这种模式在所有年龄段都是一致的，但随着年龄的增长，人们确实会更多地担心自己，尽管仍然没有达到担心他人的程度。

研究人员还测试了性别差异。女性更担心与covid -19相关的问题，除了经济问题，这在性别之间是相似的。虽然大多数应答者(约90%)更担心感染COVID-19而不是经济负担，但那些失业的人(约12%)担心的经济负担是担心感染COVID-19的两倍。

弹性测量显示出稳健的效果。较高的适应力特征与较少的与covid -19相关的担忧有关，重要的是，抑郁和焦虑的可能性也较低。

对准妈妈的研究的早期发现表明，黑人母亲不成比例地受到与covid -19相关的担忧的影响病毒的种族差异．早期的研究结果显示，黑人母亲有更多的焦虑和抑郁情绪，更担心大流行带来的经济负担，更担心死于COVID-19。另一方面，在情绪调节和自力更生方面，他们的弹性得分更高。

“复原力是医疗保健的关键部分，”Gur说。“那些自力更生程度较高的人通常会过得更好。如果我们能更好地理解弹性和压力有影响的人，我们将能够预防帮助促进弹性在这个关键时刻以及以后的时间里为病人服务。”