为什么保持联系的同时保持距离?这是人之常情

如果你因为COVID-19与他人保持了健康的距离，你可能会觉得自己很聪明。但如果你也感到孤独和压力，这并不意味着有什么问题。这可能仅仅意味着你是人类。

研究人员称，与人相处的需求是我们大脑固有的。我们渴望陪伴就像我们渴望食物或渴望水一样。当这种渴望得不到满足时，长期的健康后果可能会很严重。

幸运的是，即使隔着一段距离，对团聚的需求也能得到满足。

芝加哥大学NORC的高级研究科学家路易斯·霍克利说，大脑驱使我们与他人在一起的观点在最近几十年变得流行起来。

她说:“我们在进化中习惯于和我们认识和信任的人在一起。”“我们的安全部队人数众多。我们和别人在一起才安全。我们跑得不是特别快。我们不能光靠速度就违抗大自然的恩赐。我们得聪明点。我们做的一件聪明的事就是利用了彼此的大脑。我们一起工作。”

正如伊利诺伊州皮奥里亚市布拉德利大学心理学系副教授莱恩·贝克斯所说:“我们绝对需要别人。”

大脑研究表明，这种需求在我们的生物学中是多么的根深蒂固。发表在《科学》杂志上的一项研究发现，被排除在虚拟抛球游戏之外的受试者大脑的活动部位更多大脑处理身体上的疼痛。最近，研究人员在预印本服务器bioRxiv上发表了初步研究结果，表明孤独会引发大脑中的化学反应，类似于饥饿所引发的化学反应。

其他研究表明，长期孤独会对健康造成严重的长期后果。贝克斯说:“事实证明，与社会有联系的人早死的风险降低了约50%。”“实际上，这类似于冠心病患者戒烟后风险的降低。”

2016年发表在该杂志上的一项研究心联系孤独和社会隔离中风或患冠状动脉疾病的风险增加32%

贝克的研究发表在国际心理生理学杂志这表明，当人们在身体上接触他们的伴侣或亲密朋友时，面对威胁的人会有较低的压力反应。但对于我们这些在大流行期间坐在家里的人来说，有一点很重要——定义孤独的不是他人的有形陪伴。最重要的是，你会感觉到有人在支持你。

“这并不是孤独，”Hawkley说。“感觉孤独”——你想要的和你需要的不匹配。

她说，不是每个人都需要同样水平的联系。“这是一件好事，因为我们需要那些勇敢的灵魂，他们愿意脱离群体，成为探险家，开拓新领域，走出去，去以前没有人去过的地方。但即使是探险者也需要这种返回安全基地的后盾。”

这种有一个基地的感觉可以有很多方式，即使没有面对面的接触。

贝克斯说:“很多人甚至可以独自生活，在某种程度上也很好，因为他们会做一些事情，比如和朋友打电话，用Zoom聊天，他们觉得如果他们需要帮助，其他人会来帮助他们。”

但也有限制。Zoom会议让人感觉尴尬是有原因的。他说，当我们的大脑不知道接下来会发生什么时，压力就会产生。通常情况下，我们会从周围的人那里吸收各种线索，试图预测将要发生的事情。这些非语言信号的缺失使得在线交流更有压力。

这就是为什么他建议试着亲自安排社会接触物理上的距离——也许是朋友在公园外面的小聚会，人与人之间要有一定的距离。

社交时不要忽视安全。贝克斯说:“与COVID-19病毒的急性爆发相比，孤独和社会孤立对健康的影响可能相形见绌。”

如果面对面的会议不可行，改进数字聚会。试着在网上玩游戏。

他说:“当玩家有一个共同的关注点时，他们就会考虑其他事情，而不是那些缺失的线索。”“任何能减少与他人互动的尴尬和压力的东西都会更有回报，最终也会更好地满足你的社交需求。”

霍克利说，采取主动是关键。她帮助进行的一项关于抗孤独技巧的研究发表在《人格与社会心理学评论》杂志上，该研究表明，孤独的人的大脑会被消极思想“劫持”。

她建议列出一个可以联系的人的名单，可能是失散已久的朋友或家人。但是要深思熟虑。

她说:“第一次可能不是一切的全部。”“但你必须找到一种方法，一点一点地满足你的社交需求。当你有成功的经验时，你会获得更多的自信。你会想，‘是的，我能做到。’”

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