不要让社会隔离让你活跃

现在,我们都知道COVID-19尤其危险的年长的成年人来说,你老,你严重的疾病甚至死亡的风险越高病毒如果你合同。因为没有治疗或疫苗,这是至关重要的,我们实践社会距离和戴着面具保护自己免受疾病。

但当我们工作要保证自己的安全,我们还需要确保我们不陷入缺乏身体活动。当我们削减自己从购物,走在商场,去健身房和其他地方我们可以锻炼,我们可以成为久坐不动的。老年人没有得到有规律的锻炼可能会变得容易慢性疾病、削弱肌肉和脆弱。

在巴西圣保罗大学的研究人员最近报道缺乏身体活动的危险在COVID-19老年人。他们的论文发表在了美国老年病学学会杂志》上。

研究人员指出,只需要5到10天缺乏身体活动你的肌肉开始萎缩,浪费掉了。这样可以加快sarcopenia的进展(肌肉损失),可能导致慢性疾病。

研究还表明,老年人每天步行不到1500步会失去4%的肌肉组织在他们的腿在短短两个星期。

尽管还为时过早知道COVID-19流行将如何影响体育活动,研究人员说,可穿戴的追踪器(如Fitbit)提供初步估计。来自全球3000万用户的信息预测步数下降12%在美国(比较3月22日的一周,在2019年和2020年),在其他国家和一个更大的下降。

有一个适量的肌肉使你坚强;懦弱或虚弱的老年人的死亡是一个已知的危险因素。两周的活动(每日步骤减少75%)已经被证明可以减少肌肉力量由8而且研究表明,两周的康复练习没有帮助人们重建他们的肌肉力量。更重要的是,除了它对肌肉的影响和作用,减少步骤,每天1000至1500步提高血糖,增加炎症。

研究人员建议策略来减少不健康的潜在影响隔离是很重要的。抵抗运动是一个经典的和证明方法增加肌肉质量,强度,和流动性,即使是90年代的人。运动项目你可以在家隔离期间尤为重要,是一个很好的方式来保持甚至改善肌肉的健康和机动性。锻炼也有助于防止摔倒,残疾和住院老年人的常见原因。

研究人员建议,健康教育老年人应该包括建议将光活动引入到日常生活中,关注少坐多运动,这是特别重要的人流动性问题。

好工作更运动的方法包括:

• 打断久坐时间通过散步或者站起来活动一下(比如移动广告期间看电视时)。
• 执行轻家务清洁和园艺和享受休闲活动如跳舞或短途步行。
• 加入家庭成员面对面(安全)或远程FaceTime或变焦保持活跃和获得情感支持。