5个简单的方法来保持心脏健康

跟踪几个简单的数字可以是一个很大的帮助在密切关注心脏健康。

但是你需要注意这些数字之前医生说,他们是一个紧迫问题,妮可Spartano说,内分泌学的研究助理教授,糖尿病、营养和体重管理波士顿大学医学院。

她把它比作看高速公路预警信号:关注现在提醒你可能出现的问题。

“只是因为你还没有达到阈值的诊断并不一定意味着你在明确的任何生理测量你跟踪,”她说。

血压尤为重要,雷蒙德·r·汤森博士说,医学教授宾夕法尼亚大学的医院。

“没有什么更重要的寿命更长,生活在一个正常运转的心脏和大脑,比参加升高血压,”他说。“你需要确定你的BP数字,因为如果你不测量它,你就不能管理它。”

卫生保健提供者可以告诉你具体目标。但总的来说,这里有一些重要的跟踪。

血压

血压是衡量你的力量血因为它将对血管壁。美国心脏病学会和美国心脏协会定义血压正常的阅读不到120/80毫米汞柱。最高数,或收缩,130 - 139年的数据或底部,舒张期,阅读被认为第一阶段高血压80 - 89毫米汞柱。一致的读数140/90 mmHg或更高版本被认为是第二阶段高血压。

汤森说,即使在大流行,是很重要的工作卫生保健提供者确保你得到准确的读数。

“如果你有访问家庭血压工具包,我们依靠家庭血压读数来帮助我们管理,”他说。使用验证监视列表可在validateBP.org-and检查每年一次对医用设备在医生办公室或诊所。

“关键是把它正确,”他说。“即使最有效的监控将产生不好的阅读,如果你不准备自己BP测量,正确定位自己,并采取实际读数正确。”

血糖

也被称为血糖,血糖来自你所吃的食物。在空腹血糖测试中,阅读100 - 125 mg / dL的被认为是前驱糖尿病,这意味着患2型糖尿病的风险,这可能导致心脏病和中风。阅读126或更高的不止一次被认为是糖尿病。

Spartano说这是相对容易在家监测血糖。“我不会说这对每个人来说都是必要的,但它绝对是感兴趣的一些人。和一些葡萄糖测定仪做连接到应用程序。”

胆固醇

血液测试将显示水平的不同类型的蜡质,fatlike物质在血液与心血管疾病有关。医生可以使用这些结果,和其他数字,给一个详细的评估心脏病的风险。

有家庭胆固醇测试,但Spartano并不推荐他们。

身体质量指数和腰围

这些都是肥胖的措施。如果你知道你的身高和体重,你可以使用一个在线计算器,比如在国家心脏,肺和血液研究所。和研究表明,腰臀比测量的可能是一个更好的指标心攻击的风险比身体质量指数,尤其是女性。

睡眠

成年人需要至少7小时的睡眠一个晚上,据美国睡眠医学和睡眠研究学会。但睡太多可能睡得太少一样有害。

疾病控制和预防中心的最新研究发现每晚睡眠少于6小时或超过9与贫穷有关心血管健康。

Spartano,总的来说,他的工作包括收集数据从健身追踪器的长时间运行的弗雷明汉心脏研究,说跟踪你的数字不一定是复杂的。应用程序可以帮助,但古老的方法写日记很好,太。

仅仅跟踪行为可以帮助你开始健康的变化,她说。

她还强调了一个数量的重要性:150。的最低每周数分钟中度到剧烈运动推荐给成年人。但是你不需要开始在这一水平。

“看来也许令人生畏,但实际上最重要的好处是很少从稍微活动,这可以在任何强度水平,”她说。

健康饮食也至关重要,Spartano说。

没有人应该感到沮丧如果所有这些努力需要时间,她说。“仅仅因为你看不到任何一个这些数字变化并不意味着以不同的方式你不改善你的健康。”

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