瑜伽对学生心理健康的影响

在大学里，年轻人会经历一个发展阶段，在这个阶段他们会经历许多次成功和失败。如果失败处理不当，学生可能会出现难以克服的心理健康问题。但有一个简单的工具，大学生可以用来对抗压力，焦虑和抑郁-瑜伽。

瑜伽:学生心理健康的需要

根据2018年的一份报告来自美国大学健康协会(ACHA)的调查显示，超过60%的人认为大学生说他们经历了“压倒性的焦虑”。与平均人口相比，大学生报告有更多的心理健康问题。最近在坦桑尼亚北部进行的一项研究表明，与本科生精神痛苦相关的因素有经济问题、精神疾病家族史、吸毒、缺乏休息或假期、学业压力有限社会支持，和朋友发生冲突。这些心理健康问题会因低水平的体育活动而恶化。

心理健康治疗是当务之急。

瑜伽是一种身体、金属和精神的练习。它包括yama(个人伦理)、niyama(社会伦理)、asana(身体姿势)、pranayama(呼吸练习)和冥想(放松心灵的科学)。特别是后三个组成部分可以通过教学生平衡成功与失败来改善学生的心理健康。

瑜伽是一种身体和心理练习的组合。刚接触瑜伽的学生一开始可能会专注于体式，即身体练习或姿势。当你在更深层次练习瑜伽时，你会注意到它的大部分练习都与心灵有关。瑜伽科学涉及我们的整个思维过程:一个想法如何在头脑中发生，然后情绪如何放大那个想法的强度，最后一个想法如何以正能量或负能量的形式表现出来。

以下是瑜伽对大脑的影响:

1. 放松的姿势，如沙瓦萨那(尸体式)，冥想，和缓慢的呼吸技术将我们的交感神经系统转移到副交感神经系统，即从战斗或逃跑到休息和消化。激活副交感神经系统可以减少焦虑，并在身心中产生平静的感觉。
2. 练习瑜伽时，我们的大脑会释放化学物质，让你感觉比简单的走路或坐着更放松。其中一种化学物质是GABA。一项研究发表在替代与补充医学杂志表明瑜伽能使GABA水平提高27%。
3. 额叶是我们大脑中最大的部分。它有时被称为“控制面板”，负责重要的认知技能，包括情绪表达、解决问题、记忆和语言。额叶是大脑中受不同精神疾病影响的区域，因为它在我们所有的决定、思想和计划背后起作用。做瑜伽时，大脑额叶的活动会减慢，从而预防和/或缓解心理健康问题。

瑜伽如何改善心理健康

除了放松，瑜伽还能大大减轻精神障碍的症状。它帮助学生发展他们的思维过程的意识，使他们能够感知外部以及内部世界(意识，思想和身体)。这使学生能够更好地处理任何通常会引起精神疾病和/或负面情绪的诱因。

从身体姿势到瑜伽呼吸，瑜伽赋予学生在不利和有利的情况下保持冷静和清晰的能力。练习瑜伽可以让身体的主人完全控制身体反应，无论是身体反应、心理反应还是情绪反应。

瑜伽究竟是如何帮助改善心理健康的?瑜伽有很多方法可以帮助你学生幸福。

促进正念

最简单的形式是，正念是在没有任何判断或询问的情况下观察你大脑的思维模式。瑜伽和正念是同一枚硬币的两面，因为两者都旨在平静心灵。所以，可以说，当你带着一定程度的意识练习瑜伽时，你是在练习正念。

布里斯托尔大学进行的一项基于正念的认知疗法(MBCT)研究发现练习正念的学生减少了他们的焦虑、过度担忧和消极思维模式。正念训练也改善了他们的情绪健康、职业发展和抗压力能力。

瑜伽中练习的不同冥想技巧都涉及到正念。例如，调息法呼吸技巧通过专注于特定的呼吸方式，帮助瑜伽参与者达到一种正念状态。

建立自信

所有的瑜伽练习和哲学都把你分散的意识从外部世界带到你的内心世界。通过这种方式，瑜伽让你更加意识到你的存在，并教会你完全在你自己之中。这种内化的感觉增强了学生的自信，而这可能会阻碍很多学生心理健康问题．

在一项使用综合瑜伽模块(IYM)评估女孩注意力和自尊(SE)的研究中，低收入高中学生报告了注意力和自尊的改善。练习瑜伽增强了他们的心理健康，并导致了学业的提高。

瑜伽的姿势，如平板支撑式，树式，桥式和战士式，不仅增强我们的身体，也增强我们的精神。这些充满力量的姿势可以帮助建立自信，因为它们可以强健身体。

减轻压力

由于各种原因造成的压力，包括愤怒、悲伤、内疚和自卑，在大学生中很常见。这种压力可能会导致许多生理和心理上的影响，包括头痛、肌肉疼痛、恶心、失眠和难以集中注意力。

瑜伽有效地将身体和思想结合为一个整体。它能在微妙的程度上缓解许多引起压力的身体和精神疾病。

为了评估瑜伽对大学生压力的心理生理影响，印度的一项研究建议一些简单的瑜伽练习来减轻压力。这些包括:

• 最初的祈祷
• Kapal bhati(头骨发光呼吸)
• 阳光问候
• 瑜伽姿势，如山式，轮式，眼镜蛇式
• 呼吸技巧如anulom vilom(交替鼻孔呼吸)，sheetali Pranayama(冷却呼吸)，seetkari Pranayama(嘶嘶呼吸)
• OM冥想和结束祈祷

在另一项针对印度卡纳塔克邦维查亚普尔区的中学生的研究中，研究评估了瑜伽、体育锻炼对学业焦虑的影响。研究发现，瑜伽练习可以提高积极能力、情感能力，以及每个人之间的和谐关系，从而减少瑜伽练习者的压力、焦虑和消极情绪。

有助于集中

注意力不集中与精神疾病密切相关。精神障碍的症状会损害大脑的许多部分，影响我们集中精力工作的能力。瑜伽，尤其是冥想技巧，可以帮助大脑恢复集中注意力的能力。此外，更好的专注力也可以阻止焦虑和抑郁进入大脑。

在安纳普尔纳医学院2018年进行的一项研究中，研究人员发现，练习瑜伽的医科学生注意力、注意力和记忆力都有所提高。瑜伽组提高注意力的建议结果可能是由于瑜伽训练实现了个性发展和放松。

促进社会发展

瑜伽对学生来说是一种很好的社交情绪学习工具。事实上，美国的家长们正在鼓励他们的孩子在学校练习瑜伽，以促进他们的社会发展。哈佛大学的一个健康博客显示，截至2012年，超过3%的美国儿童(170万)做瑜伽。

快速的社会变化是心理健康状况不佳的相关原因之一。例如，在大学里感到孤独会导致抑郁的症状。印度一所瑜伽学校进行的一项研究显示了瑜伽练习对大学生社会适应的影响在城市地区。使用“社会适应量表”，测量了学生群体(练习瑜伽的学生和不练习瑜伽的学生)的社会行为。研究表明，瑜伽组的学生有更好的社会行为，容易适应快速的社会变化。

底线

瑜伽作为一种心理健康练习，是大学生解决学业上各种障碍并在心理上支持他们的一种工具。瑜伽包括身体活动、呼吸和镇静思维的练习，这些练习有助于放松过度刺激的大脑。

各种研究已经证明了瑜伽如何在学生最需要情感支持的关键时刻帮助他们。而且，一贯的做法瑜伽帮助学生轻松集中注意力，建立自信心。

丽希塔·钱德拉，特邀撰稿人

钱德拉正在攻读公共卫生硕士学位。她是心理健康的重要学习者，对瑜伽如何以不同方式影响心理健康特别感兴趣。她还介绍了各种瑜伽练习。更多信息请访问:fitsri.com/

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