梅奥诊所问与答:喝什么保持水分
亲爱的梅奥诊所:我知道我需要在锻炼时保持水分，但什么液体是最好的?我想知道我应该喝多少，我是否需要喝特殊的水，就像有人提到的碱性水。碱性水比非碱性水或普通水更能给身体补水吗?
答:运动时保持水分很重要。如果摄入太少，你会脱水。但如果你摄入太多液体，实际上会引起一些问题，比如运动引起的低钠血症或低钠血症。
补水的目的——是否与水或者含电解质的饮料，是把液体拉回我们的系统，这样我们的器官才能正常工作。
喝多少和什么时候喝取决于每个人。在这一点上，医生们的一般经验法则是喝水以解渴。虽然在运动前、运动中和运动后都有补水指南，但当你需要补水时，观察和倾听你的身体是最好的指示器。
当然在夏季当天气较热，你可能在户外运动时，你可能需要比平时多摄入水分。
对大多数人来说，白开水是最好的。根据你运动的广度，你可以喝一半的水，一半喝含有电解质和一些碳水化合物的饮料。你想要含有这两种成分的饮料的原因是当你出汗时，你的身体在流失流体以及那些电解质，如钠和氯。碳水化合物为你的肌肉提供能量。不过要注意糖的含量。
很多人都没有喝足够的水，无论水的来源是什么，增加水合作用后，他们可能会感觉更好。所以，对人体有益的可能不是水的碱性。是水。当然，如果你想在你的液体中添加碱性水，这是你的选择，但了解碱性水的定义和你的身体如何工作是很重要的。
科学家使用pH值来描述一种物质的酸性或碱性，范围从0到14。纯水的pH值是7，这意味着它是中性的。pH值低于7的液体，如咖啡和苏打水，是酸性的。pH值超过7的物质，如小苏打，是碱性的。
碱性水的pH值在8或9左右。一些供应商使用天然pH值较高的水，而另一些则说他们通过电离过程创造出碱性水。无论你吃什么或喝什么，你的身体都善于通过肺部和肾脏等器官调节血液pH值。
有很多关于碱性水的说法，包括它可以更好地给身体补充水分，它可以排毒和“平衡”你的身体，帮助你减肥，预防甚至治疗癌症。然而，几乎没有可靠的研究表明碱性水的好处。
一些研究也表明碱性水可能有助于减缓骨质流失，但需要进一步的研究来确定这是否会影响整体骨密度，以及这种益处是否能长期保持。
最好的经验法则是，当你运动时，喝到口渴，用白开水给身体补水，如果需要的话，运动饮料。
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