瑜伽呼吸能提高学生对压力的反应

大学生独特地容易受到压力 - 心理和生理学。除了学术和财务需求外，追求高等教育通常意味着离开家和建立新的社交网络。

越来越多的校园提供健康研讨会，帮助年轻人管理压力，但几乎没有严格控制的研究来帮助确定最佳实践。

亚利桑那大学(University of Arizona)校友、波士顿贝斯以色列女执事医疗中心(Beth Israel Deaconess Medical Center)神经内科研究员迈克尔·r·戈尔茨坦(Michael R. Goldstein)领导的一项新研究帮助填补了这一空白。

Goldstein作为亚利桑那大学临床心理学的博士生进行了这项研究。他和他的合著者——包括他的顾问约翰·艾伦，亚利桑那大学心理学系的杰出心理学教授——研究了两个为教学而设计的生活技能研讨会大学的学生来应对压力。

他们发现，通过自我报告和心率数据测量，与专注于应对压力的认知方法的研讨会相比，专注于瑜伽呼吸(一种包含慢速呼吸和快速呼吸模式的冥想练习)的项目改善了参与者应对压力的能力。研究结果发表在美国大学健康杂志。

戈尔茨坦说:“由于学生时代生活中有许多挑战和转变，应对策略在支持年轻人的健康、发展成长和社会关系方面变得至关重要。”“我们调查了采用不同压力管理方法的学习班的效果，虽然这两种方法都很受参与者欢迎，但与认知比较学习班相比，采用瑜伽呼吸法的学习班表现出更强、更持久、更明显的健康益处。”

研究人员招募了108名本科生和研究生，并将他们分成两个校园健康研讨会中的一个。SKY Campus Happiness项目是一个现有的为期4天、18小时的项目，重点是瑜伽呼吸技术和社会联系，以加强压力管理。“健康智慧”(Wisdom on Wellness)项目是专门为这项研究而设立的，旨在与SKY进行比较。该项目使用了类似的课程设计和材料，但强调了压力管理的认知方法，不包括冥想式瑜伽呼吸法。

参与者被要求在四天的研讨会开始前和结束后立即完成在线调查问卷，然后是三个月后。通过有效的调查问卷，参与者被要求反映他们感知到的压力水平、睡眠质量、社交连通性、对生活的满意度等。生理数据，包括心脏和呼吸频率，也被收集。

尽管这两个研讨会都得到了好评，所有参与者都表示他们的社交联系感觉得到了改善，但只有SKY项目的参与者表示他们的压力水平、睡眠障碍和其他一些幸福感指标显著降低。

“有效地管理大学的压力对身体和心理健康有着重要的影响，在成年早期掌握压力管理技能可能对个人在人生过程中缓冲压力尤为重要，”艾伦说，他与孟菲斯大学的戈德斯坦和里维安·k·列文共同撰写了这篇论文。“这项研究中测试的干预措施在范围上是全面的，但也很容易实施，并受到参与者的欢迎。研究结果再次强调了社会联系的重要性，在身体距离较远的时候，我们都需要努力保持这种联系。”

生理数据显示，在包括生理应激反应的实验室实验期间和之后，作为心脏压力测量的心率都有改善。然而，只有SKY项目的参与者似乎对预期的压力具有复原力。

戈尔茨坦说:“当我们预料到一个有压力的情况时，我们的呼吸和心率自然会上升。”“在这项研究中，我们在认知组观察到了这种模式，但瑜伽呼吸组似乎对这种压力表现出了保护。”当他们知道有压力的情况即将到来时，心率只会略微增加。”

研究人员建议他们的发现可能对校园卫生提供者和大学管理员寻求提供年轻人拥有成功所必需的应对技巧。

“大学生是有价值的干预目标，旨在提高压力因为他们的学习习惯对他们的健康有着长期的影响，”Goldstein说。“天作坊可能有几种有效成分促成了我们所展示的积极效果。未来的研究需要解开这些成分，以评估它们的相对贡献。”

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