能力，而不是年龄，应该是确定你做什么运动的唯一因素

这是一个常见的假设，在老年人锻炼是困难和危险的，所以它可能最好避免。但是，即使这些想法在社会中根深蒂固，这通常不是案例。研究一再表明，老年人的运动与降低疾病风险那降低跌倒风险，更好总体健康。

但对年龄和锻炼的误解仍然存在 - 这并不难看出原因。甚至来自卫生当局的行使建议往往是基于年龄。但如果你仔细看，你会注意到这些建议通常与那些相同的建议年轻人，差异在于能力的假设。

事实上，这是真的，随着你的年龄你输了肌肉力量，骨密度和你的身体成分从肌肉转移到脂肪。但是，研究表明运动培训在任何年龄导致积极的收益肌肉质量，肌肉力量，骨密度和改进总体健康- 即使是旧的人为97。

安全也是一个常见的障碍在旧时锻炼时。但是，似乎运动的好处， 两个都有氧和抵抗力，超过了风险受伤或心血管事件。

在选择什么类型的运动时，这是你的能力 - 不是你的年龄 - 应该是你的主要考虑因素。老年人更有可能患有一个或多个与或患有2型糖尿病，骨质节炎，心脏病和脑卒中的健康状况，这可能影响其锻炼能力。但这些条件的风险和恢复都受到日常运动的积极影响。甚至关节炎症状也可以减少低影响运动。

能力，而不是年龄

那么，你应该做什么类型的运动？处方培训基于一个人的年龄太简单，因为人们可能与彼此不同。例如，我遇到了65岁和其他可以的脆弱在赛道上过来。锻炼处方应通过能力完成。而且，无论您选择哪种模式，都记得它应该始终挑战您。

保持高水平的低强度活动（例如步行，慢跑或骑自行车）是一种与寿命相关的生活方式选择。差不多英国成年人的50％不符合最低活动指南，这是一种立即积极影响，即人们可以通过活跃的好处和违反活动的好处负面健康影响久坐不动。

只需移动更多的方式是保持健身和总体健康。例如，在观看电视时站起来，走到商店而不是驾驶，或者坐在楼梯上都是增加活动的方式。

然而，其他类型的锻炼也可能对老年人具有类似的益处。高强度间隔训练（HIIT）运动，涉及在（或接近）100％努力的短路后跟休息，是一种流行的有氧训练形式。虽然我们的研究常常被认为只有为那些运动或年轻人的人来说，但我们的研究表明两者都有高度训练在老年人和糖尿病前老年男女，对整体健康有益。值得注意的是，我们使用固定式自行车的安全性，因为一个激烈的高度锻炼，可能会让所有年龄段的人感到有点晕倒。

并且，当HIIT培训包含腿部平衡和力量练习时，既认为和实际降低跌倒风险在老年人，以及心血管改进。

抵抗训练或需要最大力量的练习，也是每个年龄段人的伟大选择。许多老年人不仅能够进行抵抗培训，他们也将从IT中受益匪浅，与显示强度和抵抗培训的研究改善骨密度那肌肉质量， 和物理能力。

抗性训练也不需要涉及健身房的重量，但作为一般指导，运动应该具有挑战性，如果重复大约十次，那么靠近你的力量。例如，通过握住重量，罐头或甚至一瓶牛奶，可以更加难以使椅子下蹲（反复从坐姿抬起）。当你站起来时，它仍然可以使一条腿平衡更加困难。

虽然老年人可能会从运动中获得肌肉质量和力量，但它确实更加努力构建肌肉组织随着年龄的增长。甚至精英运动员，谁保持终身高水平训练看性能下降因为他们的年龄。

但健身并不是锻炼的唯一积极变化。锻炼也显示为改善心理健康，福祉和认知功能，伴随着改善的骨密度和较长的寿命。改善了重量升降的骨密度也可能尽量减少伤害如果一个老年人确实有秋天。

平衡也是任何年龄的重要技能 - 可以接受培训这种技能。改善余额可能防止瀑布或来自老年人的贫困人口。瑜伽或太极拳等活动可以改善平衡。但即使是站在一条腿上的东西也可以在让袜子上挑战你的平衡。

强度和平衡锻炼的巨大组合是“不对称练习”，涉及一次只移动身体的一侧。这可以像一只脚一样平衡，同时移动另一条腿，或者一次使用一只手臂执行a提升或抛出运动挑战和挑战改善平衡。

简而言之，最好的类型锻炼- 你的年龄 - 已经过了NHS概述了。目的是每天身体活跃，做一周至少两天的活动，改善力量，灵活性和平衡，每周至少有150分钟的中等强度活动或75分钟的剧烈强度活动，并减少坐着或躺下的时间。无论您的年龄或能力，是否会继续挑战您的练习。

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